三、睡眠時(shí)間不夠

　　一般來說，每個(gè)人的睡眠需求不一，但仍以6～8小時(shí)為基準(zhǔn)，由于孕婦的荷爾蒙分泌，再加上身上又懷著寶寶，必然增加許多體力的負(fù)荷，因此一定比懷孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上現(xiàn)代的孕媽咪以職業(yè)婦女居多，白天工作忙，晚上還需應(yīng)付家務(wù)，睡眠時(shí)間更顯不足。

　　媽咪這樣做

　　除了盡量保持充足睡眠外，可以在白天中找機(jī)會(huì)小睡一下，小睡的時(shí)間不用太長，25分鐘就已足夠。也就是說，晚上睡覺時(shí)間能長好，但白天累的時(shí)候，讓自己適度小憩，也是補(bǔ)充體力的好方法，但須以25分鐘為限，超過反而會(huì)更累。

　　孕媽咪睡不好，很多人認(rèn)為理所當(dāng)然，所以大部分的人抱著“忍一忍就過去”的心態(tài)，但懷孕確實(shí)需要承受較大的風(fēng)險(xiǎn)，建議幾個(gè)幫助入眠的小訣竅。

　　1.睡前不要吃太飽，免得胃脹氣或胃食道逆流，反而睡不好。

　　2.睡前不要做激烈運(yùn)動(dòng)或過度勞累。

　　3.改變睡姿，懷孕早期可以試著側(cè)睡，并且將膝蓋彎曲，等肚子大起來后，試著左側(cè)睡。

　　4.參加?jì)寢尳淌覝p輕焦慮。

　　5.戒除含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。

　　6.睡前沖個(gè)熱水澡，可以幫助放松。

　　四、睡姿不舒服

　　許多專家都建議，懷孕末期好采取左側(cè)睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習(xí)慣左側(cè)睡，因此好在初期就開始讓自己習(xí)慣。

　　初期

　　懷孕初期子宮較小，睡姿不需要特別改變，維持平日舒服的姿勢即可，只不過初期的癥狀也不少，容易影響使得睡眠中斷，影響隔日的精神狀態(tài)，因此，也須做些生活小改變，改善睡眠質(zhì)量。

　　媽咪這樣做

　　容易孕吐的媽咪，不要在飯后立刻躺下休息，可以改采半坐臥的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改變胃酸逆流的現(xiàn)象。

　　中期

　　懷孕中期幾乎是舒服的階段，不過也有些媽咪可能已經(jīng)開始因?yàn)樽兇蟮母共扛械叫袆?dòng)不便，甚至在睡覺時(shí)會(huì)有些許的壓迫感發(fā)生，這時(shí)，建議逐步進(jìn)行日常生活中的姿勢調(diào)整。

　　媽咪這樣做

　　這個(gè)階段已經(jīng)隱隱出現(xiàn)腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正確所造成，他建議，平日的坐姿應(yīng)該要隨著肚子的日漸增大而稍作改變，例如，把椅子拉進(jìn)桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背，增加背部腰部肌肉及關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，就能適度舒緩不適。

　　后期

　　懷孕后期是睡眠質(zhì)量難控制的階段，這時(shí)寶寶日漸成長，媽咪不論睡何種姿勢似乎都不舒服，不過，仍然以左側(cè)睡較好，否則，仰躺容易壓迫到脊椎，讓脊椎產(chǎn)生酸痛感;且亦可能壓迫到血管，阻礙血液回流，讓媽咪產(chǎn)生低血壓現(xiàn)象，還有可能影響輸送營養(yǎng)的胎盤功能，造成胎兒缺氧現(xiàn)象。

　　媽咪這樣做

　　睡姿可采半側(cè)躺，在后背部墊個(gè)長枕、膝蓋微微彎曲，后方墊小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設(shè)計(jì)的長型枕頭支撐肚子。