孕婦便秘的生活調(diào)理方法

　　孕婦媽咪發(fā)生便秘怎么辦?好的改善方式是從生活方式著手，靠自己的努力來克服，而非用藥解決。例如：生活規(guī)律、多攝取纖維素食品和水分、適量運(yùn)動、維持規(guī)律的排便習(xí)慣等，這些都是減輕便秘的好方法。

　　1、多補(bǔ)充水分

　　體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。

　　2、充足睡眠，適量活動　　

　　不要因為懷孕而停止運(yùn)動，適當(dāng)運(yùn)動可增強(qiáng)胃腸蠕動。如果孕婦的便秘?zé)o法減輕，立即就醫(yī)。

　　3、切忌忍著不排便

　　也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

　　4、三餐飲食正常特別是早餐一定要吃

　　避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

　　5、養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣

　　好早餐過后排便，不要排便時閱讀書報，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。萬一孕婦的便秘?zé)o法減輕，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，但是解決問題的關(guān)鍵還是上述良好生活習(xí)慣的建立。

　　調(diào)理孕婦便秘的4個飲食原則

　　1、多吃幫助便便“變軟”的食物，讓便便變軟才好排出。增加蔬菜、水果的攝取量，它們多含有“水溶性纖維”。例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等。

　　2、多吃幫助增加便便體積的食物，這類食物多含有“非水溶性纖維”，例如蔬菜、全谷類。

　　3、避免熱性食物，例如油煎、炸等食物，因為體質(zhì)燥熱者更容易便秘。

　　4、補(bǔ)充益生菌，促進(jìn)腸道健康，幫助腸道蠕動。