月子食譜必知的要求

　　剛剛生產完的產婦，身體亟需恢復和調理，坐月子期間的飲食十分重要。女性坐月子期間食譜需要注意幾點:飲食多樣化，多吃富含鈣、鐵、蛋白質的食物，多吃蔬菜和水果，多進食湯飲。

　　飲食要多樣化

　　女性坐月子期間不可偏食挑食，應該不管是粗糧還是細糧都要吃，比如小米、燕麥、糙米、綠豆等。坐月子期間，女性攝入粗糧和細糧，可以保證營養的吸收，有助于身體素質的恢復和提高，對身體十分有益。

　　多吃富含鈣、鐵、蛋白質的食物

　　女性坐月子期間經常多吃一些富含鈣的食物，比如魚、奶制品、蘿卜等，媽媽們多吃有助于催生乳汁的分泌。多吃富含鐵的食物，比如菠菜、油菜、魚類、動物的肝臟等，有助于媽媽們補充鐵，防止出現貧血的癥狀。多吃富含蛋白質的食物，例如魚、雞蛋、瘦肉、動物肝臟、牛奶、大豆等等，幫助媽媽們攝入蛋白質，補充身體所需的蛋白質，但是也不要過量。

　　多吃蔬菜和水果

　　蔬菜和水果中含有豐富的維生素、果膠、以及充足的膳食纖維等，產后的女性多吃水果和蔬菜有助于增加食欲，防止出現便秘的癥狀，另外，還可以提供足夠的營養，促進乳汁的分泌。

　　多進食湯飲

　　產后的媽媽們在坐月子期間多進食湯飲，非常有助于催生乳汁，補充身體所需的營養，而且有利于消化吸收，常見的湯有鯽魚豆腐湯、豬蹄湯、紅糖姜水等等，這些湯食對媽媽們的身體十分有益。

　　坐月子進補切勿盲補 需避開三大飲食誤區

　　產后坐月子，對女性來說是一件很重要的事情。產后女性身體都會比較虛，需要進補，但是你的進補方式是正確的嗎?小編今天帶大家來看看產后進補需避開哪三個飲食誤區。

　　一、大補特補

　　產后為給產婦補充營養，并使她們有充足的奶水，一般家庭都很重視產后的飲食滋補。但要知道的是，大補特補既浪費又有損健康。因為滋補過量容易導致肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調，引發各種疾病。