怎么預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

　　產(chǎn)后抑郁癥并非不可以預(yù)防的，做好以下幾點，你也可以很好地預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　1、在做新媽媽之前，需要接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓(xùn)。

　　減輕對妊娠、分娩和養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理。

　　2、盡可能多休息，不要什么事情都要親自去做，孩子睡覺時產(chǎn)婦也盡量睡覺。

　　3、要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。

　　4、保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體。

　　走出戶外，帶著孩子到戶外活動、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光。

　　5、保持營養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果，同時注意為自己創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

　　6、注意和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴他你的感受。

　　找一個信任的朋友，和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。

　　7、培養(yǎng)自信、樂觀、積極、健康的性格，采用積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。

　　8、熱愛新的生命，對孩子的到來，要抱有一份歡喜之心。

　　9、做好母親角色的轉(zhuǎn)換，過去是被照顧對象，現(xiàn)在自己是肩負責(zé)任照顧嬰兒，要有足夠的心理準備，注意克服損失感。

　　10、放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情。

　　不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家?guī)淼年P(guān)于產(chǎn)后抑郁癥的一些原因和預(yù)防的方法，現(xiàn)在很多的新媽媽都會面臨著這樣的困擾，如果不小心被抑郁癥纏身是一件對自身和家人都很不好的事情，所以，如果有以上傾向的MM，那就趕緊去注意起來吧!