緩解措施

　　1、準爸爸按摩

　　準媽媽的腰背痛，多數由于行動姿勢的不正確引起，如早上起床后的痛，多是夜里臥床姿勢的原因;下午、傍晚的痛，多是由白天工作活動的姿勢合走路等姿勢的原因。白天工作引起得原因，則要減少工作量，注意行走的姿勢，不穿高跟鞋等。另外，可作局部按摩，熱水袋敷在疼痛處亦有效。 準媽媽盡量采取坐姿，可將身子伏在桌子上(用靠墊把頭和胸部保護好)，盡量避免擠壓到胎寶寶。

　　準爸爸可按順序進行如下操作

　　(1)按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在準媽媽后背脊柱兩側肌肉，做輕快的、柔和的回旋運動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒后將手向下移一手掌寬，再重復此操作，直至按揉到臀部以上。

　　(2)摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。

　　(3)點按背俞：將雙手拇指指端放在大椎穴(低頭時頸椎與胸椎之間突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按并持續數秒鐘，下移一厘米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。

　　2、正確睡姿

　　(1)腹部稍隆起時應該取側臥位，上面的腿稍稍向前彎曲，兩腿之間夾一個側睡夾墊或枕頭，這樣會使孕婦的腰背部得到休息。

　　(2)到了懷孕中晚期在床上躺著時取左側臥位，上面的腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，以放松腰背肌肉。

　　(3)孕晚期除了采取第2種姿勢外，如果在身旁放一個長長的抱枕，可以方便孕婦隨時倚靠，如果將其夾在兩腿之間也很適宜，都有助于減輕腰酸背痛。

　　(4)左側臥時，可將枕頭摞起來或把孕婦專用靠枕墊在背后，這樣也會減輕腹部的壓力，使身體舒適一些，增加睡眠。