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孕期注意事項 孕媽咪需要了解的常識(4)

  孕婦孕期散步需謹記

  懷孕后有許多注意事項,其中一項就是孕婦散步。準媽媽散步有利于胎寶寶的發育,不過在孕期散步還是應當小心。那么,孕婦散步需要注意些什么呢?謹記三點就可以了。

  好從懷孕第16周開始散步

  散步的佳時段是上午10點到下午2點,在這段時間里“準媽媽”的狀態較為穩定。其實,散步也用不著過于在乎時間,只要避開強烈的紫外線和飽腹狀態就行了。每天散步30分鐘就可以起到“準媽媽”和胎兒共同鍛煉的效果。一般來說每周好散步3~5次,”準媽媽”也可以根據自己的身體狀況進行適當的調節。

  腹部抽痛的時候要立即停止散步

  “準媽媽”在身體疲倦時很容易產生腹部抽痛的感覺。所以產生明顯的疲勞感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步時覺得累了就可以停下來休息片刻再繼續走,若出現冒冷汗或眩暈的情況,則應立刻前往醫院接受診斷和治療。

  散步時一定要檢查身體的狀態

  確認身體處于良好的狀態——在開始散步之前要確認自己的身體不存在任何的問題。

  穿上較為舒適的便鞋——“準媽媽”好穿較為舒適的便鞋,開口寬敞,低面,彈性好的鞋子是佳選擇。另外,“準媽媽”還應該穿上襪子,這樣就能更好地保護腳了。

  提取水分——應事先準備好大麥茶和礦物質飲料以備散步時飲用。給身體供給充足的水分可以預防脫水。空腹散步會加速身體的疲勞,所以好在散步前1小時攝入適量的事物。

  注意休息——在身體吃不消時堅持散步反而會造成很大的傷害。好能根據自己的身體狀態來調節走路的速度并保持愉快的心態,這樣才能在散步中獲得佳的效果。

  此外若感到疲倦或心情不佳,好坐下來并休息片刻。

  散步的地點——“準媽媽”很容易出現關節松弛,肌肉抽筋等現象,并可能因此而受傷,所以散步時好選擇一些地面平坦的場所。特別注意不要選上坡路,這樣會給腹部造成很大的壓力。相比之下,在平坦的道路或草地上散步是佳的選擇。

  放松呼吸——為了更多的吸入清新的空氣,掌握一種好的呼吸方法格外重要,在用鼻子吸入長長的一口氣之后稍作停頓,然后隨著“呼”的一聲把氣息從口中呼出。發生陣痛時也需要使用到與此類似的呼吸方法,所以從此時開始注意就可以達到提前練習的的目的。

  正確的姿勢——走路的姿勢也非常重要。低頭走會給頸部和肩膀帶來很大的負擔。“準媽媽”在散步中應該保持挺起胸部,注視前方的姿勢。步伐沒有必要邁的太大,要給雙腳留出一定的自由活動空間。

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