產后哺乳期減肥食譜

　　許多女性在懷孕期間和產后恢復期大量進食進補的食物，加上運動量少，容易導致身材發胖變形。但是在哺乳期間，為了保證母乳的營養，產婦好不要通過節食來減肥，可以適當調整飲食，以達到減肥效果。產后哺乳期減肥食譜怎么安排?一起來看看。

　　1、松仁粥

　　食材：松子仁30克，粳米100克，食鹽少許。

　　做法：將松子仁砸破后取潔白的部分，洗干凈瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時候，加入少許的食鹽調味，就可以吃了。每天食用1-2次。

　　功效：松仁粳米粥是一款有利于緩解婦女產后便秘的食療，通過滑腸通便達到瘦身減重的目的。

　　2、荔枝冰糖粥

　　食材：荔枝50克，粳米100克，冰糖20克。

　　做法：淘洗干凈粳米，用冷水浸泡到米粒發脹;荔枝去殼取肉，放入冷水沖洗干凈;準備砂鍋，放入粳米和荔枝肉，加入大概1200毫升的清水，用大火煮至沸騰，接著改用小火燜煮到粳米軟爛，粥變粘稠為止，后按照個人口味加入冰糖，攪拌均勻即可食用。

　　3、海米紫菜蛋湯

　　食材：海米10克，紫菜10克，麻油10克，雞蛋1個，食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。

　　做法：先燒一鍋熱水，用來浸泡海米至軟;雞蛋打入碗內打散;香菜洗干凈后切成小段;蔥洗干凈后切成蔥花，放入湯碗內;準備炒鍋，放入適量的油，燒熱后放入蔥花爆香，加入適量的水和海米，用小火煮30分鐘，放入食鹽、雞蛋液、香菜，盛入湯碗即可。

　　功效：此食療具有良好的補充初產媽媽體內營養物質的作用。同時因富含微量元素和維生素C而有助于身體恢復。

　　哺乳期如何減肥

　　在減肥之前必須征得醫生的同意。通常醫生會建議哺乳期媽媽在產后6-8周再開始減重，因為產后身體需要一段恢復的時間，并且要保證充足的奶水供應。另外，在哺乳期減肥每周減重控制在0.5kg為宜，這才不會對嬰兒的發育產生不良影響。

　　產后減肥必須從控制飲食做起，因為新媽媽之所以肥胖，就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過多食物，更不能大補特補，以免造成營養過剩，脂肪過多堆積在皮下，引起肥胖。

　　要減肥就一定要配合運動。哺乳期的媽媽們雖然不能進行劇烈的運動，但是也要多翻身、早下床、多走動。而且多翻身可以防止子宮偏向一側或者后側，還有利于惡露盡早排清，一個月后就可以做一些比較輕的家務，幾個月后就可以堅持每天晚上鍛煉。

　　結語：每個產婦都是偉大的，新媽媽們在照顧寶寶的同時，也要記得照顧自己的身體!產后減肥需要多了解這些常識哦，希望上述介紹的這些產后減肥瘦身方法能夠幫助大家哦!也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個媽媽都能夠恢復魔鬼身材哦!