1個動作能夠緩解久坐不適
久坐后必然會出現肩膀酸痛，脖子酸疼，還有腰痛等情況，這時候可以起身伸懶腰。動作不能過快過猛，最好是緩慢進行，并且配合一定的深呼吸。伸懶腰的動作能夠增強人體大部分肌肉的收縮和舒張，并且加快血液循環，讓更多的血液流經身體內的重要器官，比如腸道。
2項運動或可“抵消”久坐傷害
經過癌癥中心關于144萬人的數據研究顯示，運動能夠降低結腸癌，乳腺癌，胃癌等13種癌癥的發病率，下降的幅度在10%到42%不等，而有2項運動也是最適合久坐不動人群的。
1、快走
健康的成年人建議每天快走6000步，運動時長在30-40分鐘左右為宜，如果是久坐肥胖的人群最少走12000步才能發揮快走的作用。運動前適合先慢走5分鐘左右作為熱身運動，快走時，應該保持身體抬頭挺胸，并且雙手隨著走路節奏搖擺，步幅最好是身高的50%左右為宜。快走結束后，可以進行簡單的拉伸，減少損傷。
2、羽毛球等揮拍類運動
這一類揮拍類運動能夠增強全身的協調能力，充分的活動四肢，并且還能夠促進體內的血液循環。有數據顯示，揮拍類運動能夠將死亡風險降低47%。久坐的人群適合通過這項運動實現鍛煉消除久坐的損傷，也能夠降低患結腸癌的風險。
可以說生命在于運動，而久坐不動，缺少運動卻成為現代人的標簽之一，不想被結腸癌等癌癥盯上，或可通過1個動作，2項運動“抵消”久坐的傷害，降低患癌風險。
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