③全谷類食品
如糙米、全麥面包等富含纖維，有助于減少體內激素水平波動，預防乳腺癌。
④健康脂肪
橄欖油、魚油等富含健康脂肪的食物可以降低患乳腺癌的風險。適量食用堅果如核桃、杏仁等也能為健康提供益處。
2、保持健康的生活方式
①運動
每周至少進行75-150分鐘的有氧運動。因為適當的運動有助于減少體重，增強免疫力，并對心理健康產生積極影響。
②控制飲酒
飲酒會增加乳腺癌的發病風險，建議女性適度飲酒或者避免飲酒。
③戒煙
吸煙會增加乳腺癌的發生風險，因此戒煙對乳腺健康至關重要。
④保持健康的睡眠
充足的睡眠對預防乳腺癌有益。建議每晚保持7-9小時的高質量睡眠。
3、重視乳腺健康檢查
①乳腺自檢
每月進行一次乳腺自檢，觀察乳腺表面的變化。觸摸乳房時應注意手指平放，不要用手指捏起乳腺組織進行檢查。如發現異常變化，及時就醫，明確診斷，規范治療。
②乳腺X線攝影
乳腺X線攝影是一種有效的乳腺癌篩查方法。建議女性從40歲開始，每1年或者2年做1次乳腺X線攝影檢查。如有家族病史，應提前進行檢查頻次。
③乳腺超聲檢查
乳腺超聲檢查適用于年輕女性或者乳腺致密的女性。其能夠檢測出乳腺內的腫塊和鈣化灶，幫助發現潛在的乳腺癌病變。
④磁共振成像檢查
對于遺傳性乳腺癌風險高的女性，磁共振成像檢查為更敏感的檢查方法。如有需要，醫生會建議進行磁共振成像檢查。
結語：乳腺癌是一種可預防和可治療的疾病。了解乳腺癌易盯上哪些人，采取預防舉措非常重要。通過我們的努力，能夠減少乳腺癌的發生率，保護自己和所愛的人的健康!
