高血壓是當(dāng)代人非常容易出現(xiàn)的疾病，引起高血壓的原因有很多，可能是因?yàn)榉N種壓力，飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣等因素。高血壓的出現(xiàn)會(huì)給身體帶來(lái)很多不適的癥狀，也會(huì)影響到身體的健康，此時(shí)要怎么辦?高血壓的患者要注意自己的飲食。吃什么好?
1.減掉多余體重并注意腰圍
多數(shù)有高血壓的人，身體都比較肥胖，也就是說(shuō)高血壓與我們的體重基本成正比，如果體重超出正常水平，不但血壓會(huì)升高，也很有可能會(huì)在睡眠時(shí)呼吸中斷(睡眠呼吸暫停)，這樣就會(huì)讓血壓進(jìn)一步升高，讓我們的血壓居高不下。
對(duì)于有高血壓的肥胖人群，減肥可以說(shuō)是控制血壓非常好的一種方法。如果有超重或是肥胖的情況，那么應(yīng)該要盡量控制好自己的體重，也要注意自己的飲食習(xí)慣，正常的情況下，如果大家能夠減少一公斤體重，那么血壓可以降低約1mmHg。
一旦出現(xiàn)了高血壓這種情況，在平時(shí)大家應(yīng)該要注意自己的腰圍尺寸，要知道多數(shù)腹部肥胖的人，出現(xiàn)高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比較高，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)腰圍超過(guò)90cm就是肥胖人群了，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)超過(guò)80cm就屬于腹型肥胖人群。
2.定期鍛煉
建議高血壓患者要定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉。可以設(shè)定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，比如每周鍛煉150分鐘或者一周中大多數(shù)日子鍛煉約30分鐘，這樣保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)就能幫助我們將血壓降低約5至8mmHg。務(wù)必要堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐坏┲袛噙\(yùn)動(dòng)，血壓會(huì)再次升高。
如果是處于血壓升高階段的話，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們避免患高血壓。如果是已患有高血壓的人，定期進(jìn)行體育鍛煉可將血壓降至更安全的水平。
降低血壓的運(yùn)動(dòng)盡可能的做有氧運(yùn)動(dòng)，包括散步，慢跑，騎自行車，游泳或跳舞。還可以嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練也是有助于降低血壓的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)這些運(yùn)動(dòng)還是需要適度。
3.飲食要健康
如果能夠控制飲食結(jié)構(gòu)也能降低血壓，可以嘗試富含全谷物食物、水果、蔬菜和低脂肪乳制品的飲食可以降低血壓11mmHg。這種飲食計(jì)劃被稱為抑制高血壓飲食的飲食方法。
4.減少飲食中的鈉
高鈉飲食會(huì)引起高血壓，如果血壓高的話就一定要控制鹽的攝入。一些醫(yī)學(xué)研究也表明，如果日常生活里正常人減少鹽的攝入量就能預(yù)防高血壓的產(chǎn)生，高血壓患者限制鹽的攝入量的話也能改善高血壓的治療效果。
5.戒煙限酒
喝酒能提升血壓，飲酒越多血壓升高的越明顯。香煙會(huì)在吸入之后的幾分鐘內(nèi)升高你的血壓。戒煙不僅能幫助恢復(fù)血壓數(shù)值，還能降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)并改善整體的健康狀況。
6.睡眠充足
睡眠時(shí)間過(guò)少也會(huì)引起血壓的升高。為了保持血壓正常，要做到按時(shí)休息，不要熬夜。
7.減輕壓力
雖然并沒(méi)有很明確的研究表明壓力對(duì)血壓的影響到底有多大，但是如果長(zhǎng)期壓力過(guò)大的話確實(shí)會(huì)影響血壓。尤其是生活中喜歡用暴飲暴食、飲酒、抽煙的方式排解壓力，那這些不良生活習(xí)慣勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致高血壓。
高血壓的原因
