多數(shù)的人在生活中都遇到過腹脹的問題，腹脹就是我們腸胃有脹氣的情況，引起腹脹的原因有很多，常見的就是消化功能減弱，還有活動量減少等。腹脹之后大家會感覺非常難受，這個時候要怎么辦呢?大家可以通過飲食改善腹脹，吃什么好呢?
1.對于有腹脹的人來說，在吃東西的時候不能太快，也不要狼吞虎咽，大家需要進(jìn)食的時候需要細(xì)嚼慢咽，大家需要將食物嚼碎了在咽下去，這樣我們腸胃消化食物的能力會變得方便且快速，如果大家吃飯的時候太快，很有可能會出現(xiàn)腹脹。
2.腹脹的朋友，在吃完晚飯的時候應(yīng)該要少吃容易產(chǎn)生氣體的食物，這類食物有很多，像是豆類薯類以及油炸類的食物，這些食物雖然很好吃，但是它們不適合在晚上吃，主要是因為這類食物比較難以消化，晚上人們活動量也少，會引起腹脹。
3.經(jīng)常吃高纖維的食物能夠幫助我們排便，不過大家在吃的時候也要適量吃，不是說這種食物吃得越多越好。經(jīng)大家在攝入黃瓜、冬瓜、包菜等食物，每天只需要吃半斤左右就可以了。對于腸胃功能弱的人來說，吃了很多的高纖維食物，也可能造成腹脹。
4.對腸胃好的食物要多吃，比如山楂、蘿卜、陳皮等，平時的時候多吃，而不是不舒服的時候再吃，這樣日積月累下來你的腸胃自然就會變得強(qiáng)大多了，再也不會腹脹了。
5.有時候人的心情也會影響你的腸胃消化，焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
6.晚餐一小時之后可以進(jìn)行一些容易做的小動作，簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1.吃了容易產(chǎn)氣的食物
如果吃了特別容易產(chǎn)生氣體的食物，在人體消化的過程中不斷地產(chǎn)氣，也會出現(xiàn)腹脹的情況，例如地瓜、豆類等等，導(dǎo)致腸道內(nèi)積氣過多會發(fā)生腹脹的情況。日常生活中對腹脹的護(hù)理主要包括飲食和運動，在飲食上不要吃一些易產(chǎn)氣的食物，少攝入刺激性的食物。進(jìn)行適量的運動，以促進(jìn)胃腸蠕動。
2.消化不良
其實，在引發(fā)腹脹的多種原因中，消化不良是常見的原因，而引發(fā)消化不良的情況有很多，比如胃不驚不，食用肥甘厚味等等，這是因為脂肪比蛋白質(zhì)和碳水化合物更難消化，所以會出現(xiàn)腹脹的情況，這個時候，除了食用健胃消食片，還能夠按摩，運動等等，來促進(jìn)胃腸蠕動，消化!
3.吃的太多太快
