很多朋友被便秘困擾著，經(jīng)常便秘會(huì)導(dǎo)致身體中的毒素沒(méi)有辦法及時(shí)排出，也會(huì)導(dǎo)致各種疾病，便秘怎么辦?一些食物有預(yù)防和緩解便秘的作用，便秘吃什么好呢?孕婦在孕期因?yàn)樘旱膲浩龋埠苋菀壮霈F(xiàn)便秘的癥狀，懷孕便秘怎么辦呢?

　　便秘怎么辦

　　1、晨起排便

　　對(duì)于經(jīng)常便秘的朋友來(lái)說(shuō)，需要養(yǎng)成早期排便的習(xí)慣。尤其是是早餐之后。這個(gè)時(shí)間腸道的蠕動(dòng)是比較活躍的，主要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間蹲廁所，那么就能形成習(xí)慣。排便的時(shí)候可以用蹲便，這樣比坐在馬桶上要更容易排便成功。

　　2、專(zhuān)心排便

　　現(xiàn)代人手機(jī)不離手，吃飯的時(shí)候，邊看劇，等公交的時(shí)候，玩游戲，就連上廁所，也是手機(jī)不離手。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，在這個(gè)過(guò)程中，也要保持專(zhuān)心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。

　　3、多喝水

　　很多朋友都是在口渴了之后才會(huì)去喝水，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)很缺水了。缺水的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致便秘的加重。所以平時(shí)的生活中，可以給自己定一個(gè)喝水的小鬧鐘，提醒自己按時(shí)喝水，這樣能讓我們的身體補(bǔ)充更多的水分，促進(jìn)排便的成功。

　　4、杜絕用瀉藥

　　有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。

　　便秘的危害

　　1、腸道疾病

　　細(xì)菌、飲食、消化代謝產(chǎn)物共同構(gòu)成了大便，其中80%的成分是細(xì)菌。長(zhǎng)時(shí)間不排大便，直接的影響就是導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，引發(fā)炎癥甚至腫瘤。

　　40歲以上新發(fā)便秘，伴隨便血、腹痛、大便變形等癥狀，需警惕腸道腫瘤。細(xì)長(zhǎng)型大便、扁形大便、溝槽型大便，可能預(yù)示著腸道腫瘤。

　　2、痔瘡、肛裂

　　便秘是導(dǎo)致痔瘡、肛裂的主要原因。因?yàn)楦稍锏募S便會(huì)損傷肛門(mén)和周?chē)钠つw黏膜，長(zhǎng)時(shí)間的損傷和壓力大，導(dǎo)致了直腸肛門(mén)靜脈血液回流受到障礙，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致肛裂、痔瘡。很多患者遇到這樣的情況就更不敢排便了，也就導(dǎo)致了病情更加嚴(yán)重。

　　3、乳腺癌

　　糞便在腸道的保留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致人體卵巢雌激素和雄激素分泌失調(diào)。雌激素增高，會(huì)刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳腺增生，增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)美國(guó)加州調(diào)查顯示，便秘人群得乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加5倍。