多數(shù)的中老年朋友在生活中會出現(xiàn)后背部疼痛的癥狀，這種疼痛的情況可能會影響到人體正常的呼吸。此時人體中的機能減退，所以也不能支撐骨質(zhì)，這是導致骨質(zhì)疏松常見的原因。得了骨質(zhì)疏松我們應該怎么辦呢?一些食物能夠改善骨質(zhì)疏松，吃什么好呢?
1、適當運動防疏松
對于老年人來說，想要提高自己的骨密度，首先要做的就是為身體補充鈣劑，還有在平時人們要適當?shù)腻憻挷拍芨梦眨绻皇菫樯眢w單純的補充鈣劑而不運動，那么身體對于鈣物質(zhì)的吸收率會減少20%，生活中只有適當?shù)倪\動和鍛煉，才能夠預防骨質(zhì)疏松。
2、戒煙限酒健康生活
及時的戒煙是很多骨質(zhì)疏松患者都需要做的一件事情，要知道骨質(zhì)疏松的人，經(jīng)常吸煙會加重疾病的癥狀，吸煙對身體的危害多數(shù)的人都應該有所聽聞，吸煙會導致血管壁的細胞受損，并且還會加速形成斑塊或者血栓，非常有可能會導致肌肉、骨骼的壞死。
大家需要知道人體的神經(jīng)對局部的肌肉組織也是有一定的營養(yǎng)作用的，主要是因為它能夠適當?shù)姆置跔I養(yǎng)物質(zhì)促使肌肉、骨骼生長，經(jīng)常吸煙的人可能會導致神經(jīng)功能紊亂，這樣就會引起神經(jīng)分泌的營養(yǎng)物質(zhì)減少，導致骨質(zhì)疏松的癥狀加重。
3、調(diào)整好飲食
每天堅持喝300毫升牛奶，高血脂的老年人優(yōu)先選擇脫脂或低脂牛奶，乳糖不耐受的人可選擇酸奶。每天早餐吃一個蛋黃，兩個蛋清，因為其中含有大量維生素D，能促進鈣質(zhì)吸收。每周吃2~3次深海魚如三文魚，其中含有歐米伽3脂肪酸以及維生素D，有益于骨骼健康。同時也要增加綠葉蔬菜以及豆類食品攝入，每天至少吃500克以上的蔬菜，深色蔬菜需占到一半以上。每天吃一小把堅果，如核桃、松子或花生等有利于腦部健康。
4、改變生活方式
每天至少有25分鐘的日光浴，因為陽光中的紫外線能促進維生素D合成，冬天不能隔著玻璃曬太陽。老年女性可適當?shù)耐獬龌顒尤缟⒉津T行或慢跑，推薦做抗阻運動如舉啞鈴，能促進骨骼健康。
1、營養(yǎng)因素：鈣、磷、蛋白質(zhì)、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質(zhì)疏松密切有關(guān)。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。
2、缺少活動：運動、日光照射、重力負荷因素與骨量多少、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有密切關(guān)系。運動時，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)對骨骼提供充分的礦物營養(yǎng)，使全身和局部骨鈣含量增加;運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性，增加骨的形成;運動鍛煉還可使絕經(jīng)期婦女的雌激素分泌輕度增加。
