失眠是很常見的一種癥狀，多數(shù)人在生活中都會遇到這個問題，一旦出現(xiàn)了失眠人們會有不適的癥狀，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?在生活中能夠引起人們失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么能夠改善失眠的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
1、睡前熱水燙腳
總是失眠的朋友在生活中可以適當?shù)呐菽_，泡腳的時候會發(fā)現(xiàn)腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，會有這樣的癥狀，主要是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環(huán)，長泡腳能夠使血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，這樣能夠讓人產(chǎn)生困倦。
2、控制咖啡因攝入
失眠的朋友應(yīng)該要減少攝入咖啡因，咖啡因會導致人們興奮，我們要知道一個健康成人代謝咖啡因的時間在6-8個小時，這個時候應(yīng)該要盡量在午后及晚上不要飲用任何含有咖啡因的飲品，不然你很有可能到了晚上因興奮而睡不著覺。
PS：除了咖啡和茶，可樂、功能飲料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
3、避免開燈睡覺
失眠的朋友，在晚上一定要避免開燈睡覺。主要是因為大腦中的松果體分泌褪黑色素，這個物質(zhì)能夠保證人體正常的需要，可以讓疲勞的機體盡快得到恢復，如果是開燈睡覺，人的眼球接觸光源，褪黑色素會停止分泌，這樣會導致人們的免疫功能。
4、選擇軟硬適度、高度適中的枕頭
睡覺的時候一定要注意選個好枕頭才能更好的幫助睡眠。一般人入睡之后頭部溫度會比體溫稍微低幾度，如果是枕頭的溫度過高或者過低都會影響睡眠，所以不同的季節(jié)選擇涼枕、暖枕是有講究的。還有枕頭要有一定的高度，以人仰臥或者是側(cè)臥時枕高10厘米左右為宜。
5、睡前不要玩電子產(chǎn)品
睡前喜歡玩電子產(chǎn)品的人，大腦容易興奮，難以入睡。電腦、電視、手機的光亮會抑制褪黑色素的分泌，導致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要給自己營造一個純粹的睡眠環(huán)境，將電視、電腦、手機都請出臥室。
失眠的原因
第一、由于一些不良習慣的原因
如果生活中有一些不良的習慣，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸煙，經(jīng)常需要日夜班、出差等流動性工作，都會改變睡眠模式，導致失眠。此外，不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習慣、過度熬夜的娛樂等反應(yīng)，都有可能會導致生物鐘節(jié)奏的變化從而導致失眠。此外，吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會導致失眠。
第二、由于心理上的原因
可以說，引起失眠的一個主要原因是心理因素，比如長期的負面情緒，各種不愉快事件，持續(xù)的創(chuàng)傷等，都會引起失眠或加重失眠，大多數(shù)失眠的人因為工作壓力、太多的疲勞和思考而阻礙了良好的睡眠。有時，即使睡著了，也很容易被更多的夢吵醒，出現(xiàn)一個惡性循環(huán)。
