腹脹算是一種很常見的癥狀，多數(shù)的人在生活中都會遇到這個問題，腹脹我們會感覺身體比較難受，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們腹脹的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解腹脹呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
總是出現(xiàn)腹脹的朋友應(yīng)該要控制好自己的飲食，平時減少對各種豆類的食用。豆類中含有豐富的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，這些物質(zhì)到了我們的身體能分解產(chǎn)生一些氣體，所以人們這個時候就會出現(xiàn)引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。
高纖維食物別過量
生活中我們應(yīng)該要注意自己的飲食，平時應(yīng)該少吃一點高纖維食物，這類食物在我們胃腸內(nèi)會產(chǎn)生大量氣體。常見的就是麥麩，它含有的纖維含量高達(dá)31%，所以我們應(yīng)該要控制對于一些蔬菜的食物，含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。
多吃護(hù)胃、順氣食物
生活中一旦出現(xiàn)了腹脹的情況，我們要注意自己的飲食，大家可以多吃一點具有有養(yǎng)胃和順氣作用的食物，比如山藥，山藥本身具有健脾胃、益腎氣的作用，多吃山藥可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經(jīng)足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一。花時間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進(jìn)行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
2.乳制品可能導(dǎo)致腹脹
