生活中很多人都會遇到便秘的情況，便秘對我們的身體有很大的危害，一旦出現(xiàn)了便秘我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)便秘的原因有很多，我們要特別的注意一下，吃什么可以幫助我們緩解便秘的癥狀呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
便秘的原因
第一、脾腎虛寒
脾胃虛寒一般會出現(xiàn)在中老年人身上，這類人群普遍存在著腎陽虛損以及陽氣不足的現(xiàn)象，生活中如果遇到了寒冷的癥狀，就會導(dǎo)致脾腎陽衰的后果，腸道沒有力氣，那么大便就會在體內(nèi)無力運(yùn)行，就會導(dǎo)致便秘，這種便秘被稱之為是冷秘。
第二、津液不足
如果一個人的體制比較衰弱，而且氣血也比較虛弱的話，之后就會導(dǎo)致我們腸胃內(nèi)傷，再加上喝水量比較少的話，大腸沒有傳送物質(zhì)的能留，因此血虛津虧會導(dǎo)致大腸缺乏滋養(yǎng)，身體中的大腸干燥的話自然大便也容易干結(jié)，這種便秘被稱之為虛秘。
第三、燥熱內(nèi)結(jié)
這個是因為我們的飲食導(dǎo)致的，如果長期飲食太過辛辣刺激，那么我們就會在不知不覺中攝入太多的厚味食物，長期以往就會導(dǎo)致陽盛灼陰，這個問題會導(dǎo)致腸胃很容易耗損津液，因此腸道容易出現(xiàn)燥熱的現(xiàn)象，會引起便秘的出現(xiàn)。
第四、氣機(jī)郁滯
有些人情緒比較憂郁，而且經(jīng)常坐著缺乏運(yùn)動，心情不好很容易導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，這種情況下大腸輸送速凍就會變緩，導(dǎo)致大便停留，因此會形成便秘，這種情況稱為是氣秘。
1、糙米
糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動，軟化糞便，進(jìn)而輔助治療便秘。
3、堅果
別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動，有利于糞便排出。
5、白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。
