失眠可以說是很常見的疾病，現在出現此病的人數一直在增加，一旦出現了失眠對我們的身體有很大的影響，這個時候應該怎么辦?導致人們出現失眠的原因有很多，我們在平時要注意一下，吃什么可以緩解失眠呢?下面會有詳細的介紹。
1、經常出現失眠的朋友可以適當的運動，我們要選擇在晚間散散步，比較好的地點就是居家附近，距離不要太長。適當的散步可以放松肌肉，這樣會讓我們的身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人們會感覺到想睡覺。
2、出現失眠之后，我們可以在飲食方面調節一下，這個時候大家可以選擇飲用安神飲，做法也是比較簡單的，大家可以取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，之后方面一起燉服，連燉兩次，取汁，隨時都能喝，可以緩解失眠的癥狀。
3、經常有失眠的朋友可以多吃水果，這樣能夠幫助我們促進睡眠，因為疲勞而難以入睡者，在平時可以嘗試吃一點蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。主要是這類芳香水果，對神經系統有鎮靜作用，幫助治療失眠。
4、失眠人需要生活有規律，養成規律的作息時間有助于調節睡眠周期，周末時不要長時間賴床，以免失眠的現象出現。
5、打電話、玩游戲或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，晚上關掉手機。
6、失眠應該多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。
7、在失眠的時候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節律的音響，像火車運行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂催眠音帶，有助于睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射效應。
8、對失眠無法入靜的失眠者，可采取逆向導眠法，這是比較常見的失眠的自我調節。就寢后，不是去準備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，不但不去控制雜念。
9、上了床就馬上關燈。一旦上床準備睡覺，就應該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。冷色調的光使人安寧，如淺藍、淺灰、米色、白色等，比較適合臥室使用。暖色調的光會使人興奮，如紅色、橙色、黃色等，就不宜在臥室用了。
失眠的原因
1、環境因素
良好的睡眠需要有一個優質的環境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。
2、生理因素
如果在短時間之后跨越幾個時區生物鐘是會因為不適應而出現失眠現象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應激的事情也容易引起失眠現象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因為擔心害怕而影響睡眠質量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現暫時性失眠。
