失眠是一種很常見的癥狀，現在失眠的人群可以說是越來越多了，一旦我們出現了失眠的情況對生活有很大的影響，應該怎么緩解比較好呢?一些食物能夠幫助人們緩解失眠的情況，吃什么比較好?生活中導致失眠的原因有很多，下面會有詳細的介紹。
1、暗示法
一旦出現了失眠的情況，我們可以采用暗示法治療失眠癥，這個方法就是讓我們的身心都得到很好的放松，平躺在床上，并暗示自己，我現在整個人都是放松的，我就要睡著了，這時只知道自己是活著的，并且手腳都是很自由的，才達到真正的放松。
2、按摩法
失眠對我們來說是一種很嚴重的問題，出現了失眠我們可以選擇按摩的方法來緩解，這樣對于治療失眠效果是非常好的。當自己感到相當疲憊時，這個時候不要著急睡覺，可以適當的做一下按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。
3、適當的體育運動
運動對我們的身體來說是非常重要的，適量的體育運動，也可以治療失眠。如果我們出現失眠的情況，那么我們每周都應該做運動，每次2個小時，或者散步30分鐘，每周3次，這樣能夠幫助我們放松自己的心身，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕松快步、散步30分鐘。
4、運用放松情緒法
失眠固然不好，但失眠本身的危害遠遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性循環的精神交互作用，即失眠-恐懼-緊張-失眠-加重-恐懼加重-緊張加重-失眠更重。因此患了頑固性失眠癥后，放松情緒，冷靜地接受現實至關重要，同時要認識到失眠時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙。
5.結合向導助眠法
對思維雜亂無法人靜的失眠者，可采取逆向導眠法。就寢后，不是準備人睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。若是因雜念難以人眠時，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉人保護性抑制狀態，促進自然人眠。
失眠的原因
1、環境因素:環境因素是引發失眠常見的原因之一,居住環境嘈雜、住房擁擠、臥具的不舒適、空氣污染或突然改變睡眠環境,噪聲、強光的刺激,氣溫的過冷或過熱,以及蚊子、跳蚤等的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。
2、行為因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等;經常日夜倒班工作,以及長期夜間作業、流動性工作如出差等,都可使睡眠節律改變而引發失眠。此外,生活無規律,入睡無定時,過度娛樂,以及跨時區的時差反應等,也均可引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。另外,飲食過饑過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。正確認識失眠
3、疾病因素:任何軀體的不適均可導致失眠,失眠與很多疾病有關,或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一張“面具”,其背后常常還隱藏著其他疾病。諸如神經衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、冠心病、營養不良,以及各種疼痛性疾病等,都可出現失眠。
