燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”
火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫認為心主血脈與神志，與精神、意識思維活動有關。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營養。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
枸杞
味甘，性平。補腎益精，養肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳。
大棗
中醫中藥理論認為，紅棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養品。
睡覺前散步是個解決失眠問題的好辦法。不僅散步，也可以是一些其他的比如瑜伽、太極拳等不劇烈的運動都可以幫助你有個好的睡眠狀態。
在睡覺前用熱水泡腳也可以讓你快速進入睡眠狀態。這是讓血液集中到身體其他部位，增加流動速度，不讓血液在腦部過于集中的辦法。
上床前不要做強烈刺激情緒的事情，比如爭吵、看鬼片等。這些事容易已發大腦皮層的過度興奮，情緒得不到穩定，當然會失眠。
在睡覺前喝上一杯熱牛奶，有助于快速進入睡眠狀態。這是讓胃腸道有個笑話食物的過程，血液會向胃腸道集中，大腦就不會過于興奮，從而快速進入睡眠狀態。
在枕頭旁放上一個蘋果或者橘子也有利于睡眠。這是利用水果散發的氣溫，刺激大腦皮層，擺脫緊張，進入放松狀態。
結語：上文已經為大家介紹了失眠的原因，我們現在應該知道出現什么情況可能會導致人們失眠了，在平時大家應該及時的避免這種情況的出現，平時要注意自己的情緒，睡眠的時候環境應該比較好，不要有噪音等問題出現，一旦發生失眠要及時的治療。
