相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，如果每天能夠吃半顆或者一顆蒜的話，那么，可以幫助降低百分之十左右的膽固醇，而且，它還能夠幫助降低血壓呢，這是因?yàn)樵诖笏饫锩嬗幸环N對(duì)身體健康有好處的成分，這種成分叫做蒜氨酸。

　　第三、新鮮水果蔬菜

　　我們平時(shí)吃的新鮮水果和蔬菜當(dāng)中含有的水溶性纖維可以很好幫助人體達(dá)到降低膽固醇效果，生活當(dāng)中常見(jiàn)的含有水溶性纖維的食物包含有豆子、燕麥麩、棗、花椰菜、蘋(píng)果以及無(wú)花果等等，所以，需要的朋友可以多吃。

　　第四、魚(yú)類

　　魚(yú)類含有的飽和脂肪酸是非常低的，但是，卻含有大量的w-3脂肪酸，有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，服用這種有效成分的朋友身體當(dāng)中的膽固醇和三酸甘油酯含量會(huì)降低很多，而血液的粘稠度也會(huì)降低不少。

　　第五、靈芝

　　單獨(dú)服用靈芝或者跟一些可以幫助降低血脂的藥物一起服用，可以很好的幫助降低血清膽固醇、低密度脂蛋白等等，而且，在降低血液粘稠度方面效果也非常不錯(cuò)，除了可以幫助調(diào)節(jié)血脂以外，還能夠很好的保護(hù)人體的心腦血管。

　　高血脂要如何預(yù)防

　　1、控制體重

　　肥胖人群往往體內(nèi)含有比較多血漿膽固醇，除了導(dǎo)致體重過(guò)高之外，還有可能會(huì)影響血管壓力，導(dǎo)致多種心血管的疾病。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，中心型肥胖者往往比正常人更容易出現(xiàn)高血脂的癥狀，但如果減肥之后，血脂的水平便恢復(fù)健康的狀態(tài)。

　　2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　體育運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，改善心肺功能，還能促進(jìn)血脂的下降，有利于分解體內(nèi)的膽固醇，從而降低體重，減少血漿三酰甘油。在空余的生活中可以多到戶外活動(dòng)，比如中速步行、跳繩、做健身操、騎自行車(chē)等，但在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，應(yīng)該做好充分的預(yù)備活動(dòng)，然后維持半個(gè)小時(shí)左右，臨近結(jié)束時(shí)要緩慢放松。

　　3、戒煙

　　如果經(jīng)常吸煙的話，有可能會(huì)提高血漿膽固醇，導(dǎo)致大量的脂肪在血液中積累。而且香煙中的焦炭或者是尼古丁都很容易引起肺臟和心臟等等多個(gè)器官的異常表現(xiàn)，更不利于血液和血脂的調(diào)整。

　　4、飲食治療

　　平時(shí)要注意飲食的調(diào)節(jié)，盡量不要利用降血壓和降血脂的藥物調(diào)整，可以補(bǔ)充低脂肪低熱量的食物。不要吃高脂肪的食品，比如油膩，油炸，煎炒等等食物。

　　結(jié)語(yǔ)：上面已經(jīng)為大家介紹了高血脂的危害，我們現(xiàn)在對(duì)高血脂應(yīng)該有了一些了解。在平時(shí)我們應(yīng)該預(yù)防高血脂的出現(xiàn)，多吃一些水果蔬菜，少吃油膩或是油炸類的食物，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體方面的鍛煉，減少疾病對(duì)身體的危害。