飲食方面
晚飯好不要食用過多紅肉如豬肉、羊肉等以及提神的食品，因晚上運動量少，若食用過多紅肉，影響胃腸消化，影響睡眠。
運動方面
晚飯后兩小時可以適量運動，如慢跑、單車或健身操，出一身汗，但記得運動后要拉伸，睡前好做10 分鐘的舒眠瑜珈，效果會更好。
睡前準備
泡一個熱水澡，放松身心。睡前可以喝半杯熱牛奶。另外提前準備休息時可以拿本敘事類書籍看看，也有助于進入睡眠。
其他原因
若是屬于頭痛引起的失眠，需要從源頭去解決。如是感冒引起頭疼還是中暑引起，就醫后遵醫囑解決即可 。而不是單純去解決睡眠問題。
失眠的原因：心理因素
在平時的生活工作中，很多人會因為巨大的壓力或者遇到了困難挫折矛盾，產生一種焦慮的心理，這種焦慮會引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因為開心的事情而興奮，使得神經系統功能出現異常，造成大腦的功能的障礙，進而引起失眠的癥狀。
另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠壓力過大引起的。
失眠的原因：生理因素
如果人對環境的變化產生生理上的不適應，也會發生失眠現象。比如突然更換臥室環境，再比如在車內或者飛機內的睡眠環境，都會引起失眠。
失眠的原因：生物鐘被打亂
如果一個人正常的作息時間是早上六點起晚上九點睡覺，但是因為工作要值夜班或者要上晚班，長時間的出差導致生物鐘被打亂，也是會引起失眠的。
失眠的原因：疾病因素
有些疾病會引起失眠，比如心臟病、關節炎、癌癥晚期、夜尿癥等，很多時候疾病的疼痛感會導致失眠。尤其現在患有抑郁癥、精神病、焦慮癥等疾病的人常會伴有失眠的癥狀。
結語：上面已經為大家介紹了失眠的自我療法，失眠怎么辦和失眠的原因，相信大家現在對于失眠應該也有了一些了解，我們在出現失眠之后一定要積極的進行治療，看看是什么原因導致出現了失眠，平時注意休息。
