4、百合屬于滋補(bǔ)品，家中經(jīng)常食用百合跟肉類食物燉煮成湯，有滋補(bǔ)身體的作用。因?yàn)榘俸暇哂邪采耢o氣，養(yǎng)神益智的功效，能夠有效治療驚悸，失眠多夢(mèng)等，是許多失眠患者會(huì)選擇的食療。
5、核桃是滋養(yǎng)身體的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素。核桃性溫，適合大多數(shù)人食用，可以治療失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，食欲不振等癥狀。食用起來(lái)十分方便，在早晚各進(jìn)食兩個(gè)核桃仁，堅(jiān)持十天即可以有明顯的效果。
6、桂圓具有滋補(bǔ)健腦的作用，能夠治療憂思過度引起的神經(jīng)衰弱，頭暈乏力，失眠多夢(mèng)，健忘等，因?yàn)楣饒A含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以提供腦組織以及腦神經(jīng)豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，改善睡眠。
1、外在環(huán)境，臥室
臥室是一個(gè)很重要的地方!大家可能對(duì)臥室的環(huán)境都不是非常在意，都是倒頭躺在床上，睡覺就完事兒了。但是臥室的環(huán)境不好，對(duì)你的睡眠也會(huì)造成很大的影響的。在你睡前記得拉好窗簾，將臥室里的發(fā)光物體遮蔽掉或者干脆拿出臥室，將會(huì)發(fā)出聲音的東西也盡量清除出臥室，保持臥室是一個(gè)黑暗而且安靜的環(huán)境。這對(duì)于睡眠是有很大的幫助的。
2、睡前準(zhǔn)備
很多人晚上喜歡出去夜跑健身，記得千萬(wàn)要早一點(diǎn)出去跑，別太遲了。跑步會(huì)刺激你的交感神經(jīng)系統(tǒng)的，你跑嗨了，身體也嗨了，睡意自然就沒有了。還有的朋友大晚上的喝茶、喝咖啡，結(jié)果攝進(jìn)太多咖啡因，又不用睡了。還有，睡前別喝太多水。
3、睡眠方法
當(dāng)你在床上躺好了之后，先將注意力放到自己的眼睛上面，然后慢慢的將眼睛向兩邊散去，慢慢的將自己集中起來(lái)的注意力也散去，漸漸地將自己放空了。這個(gè)時(shí)候你會(huì)感覺自己的注意力已經(jīng)分散，腦中沒辦法去想太多的事情，會(huì)進(jìn)入一個(gè)比較平和的狀態(tài)，可以更快的睡著。
結(jié)語(yǔ)：失眠的影響因素很多，當(dāng)我們失眠的時(shí)候，找到這些因素，并解決它，能夠使我們快速的入睡，睡覺需要一個(gè)很好的環(huán)境，好的環(huán)境能夠幫助你很快的入睡，當(dāng)晚上失眠的時(shí)候我們可以在睡前喝一些牛奶，有助于睡眠。
