失眠如何預防

　　每個人失眠的情況都不一樣，所以不同情況要用不同的方法治療，首先影響睡眠的四大原因。

　　一、生理原因

　　一般是指外界環(huán)境發(fā)生了改變，生理上受到影響而導致的失眠。比如乘車、船、飛機，或者臥室中有強烈的光、噪音，溫度過冷或者是過熱等都會導致出現失眠癥狀。

　　二、身體疾病

　　伴隨身體疾病而出現的失眠癥狀，如心臟病、潰瘍、關節(jié)炎、哮喘、腸胃病、高血壓等病癥，都會引起失眠癥狀。

　　三、精神心理因素

　　精神因素同樣是導致失眠的重要原因，比如內心有焦慮、煩躁不安等，或者在生活中受到的打擊、工作學習的壓力大，都會使人的心理和生理上有反應，以致神經系統(tǒng)出現紊亂，大腦的功能受到影響，引起失眠。

　　四、對失眠的恐懼心態(tài)

　　有些失眠的人，常常會緊張自己失眠的情況，于是一直都是緊張，不能放松下來，以至于為自己增加壓力，這樣也容易導致失眠。

　　調節(jié)失眠的有效方法

　　一、溫水泡腳助睡眠

　　原理：溫水泡腳，能促進腳部血液循環(huán)，腳部血管擴張后，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。

　　在睡前30分鐘，可以用60℃的水溫來泡泡腳。當然也根據個人調節(jié)水溫，只要你覺得舒適就行，泡腳的時候水的高度要超過腳踝以上3厘米處，泡個20分鐘就可以了，泡完的時候要用干凈的布把腳擦干，然后就可以上床睡覺了進入夢鄉(xiāng)啦。    

　　二、百合蓮子瘦肉粥

　　材料：豬瘦肉250克，百合、蓮子各20克，鹽適量。

　　做法：將上述材料洗凈，放入鍋中，加適量清水，燉到豬肉爛熟，加鹽調味即可。

　　功效：安神、清心潤肺，心煩氣躁、失眠者、熬夜者適用。

　　總結：看完的親們此刻有啥感想呢?小編到是感慨諸多啊。首先失眠治療分為藥物治療跟食物調理，想必大家聽到藥物治療必定是排斥的，小編也不例外。所以小編想了下究其根本原因還是要心情舒暢。所以小編就希望大家不要過分勞累影響睡眠時間哦!