你能想象到的尷尬的死法是什么?我覺(jué)得是上廁所的時(shí)候死在了馬桶上，這絕不是一句玩笑之談!資料顯示，每年都有不少老人因?yàn)樯蠋鶗r(shí)太過(guò)用力，誘發(fā)心肌梗塞終導(dǎo)致死亡，為什么會(huì)這樣呢?

　　因?yàn)榇蠖鄶?shù)老年人都被便秘的問(wèn)題所困擾，在排便十分困難時(shí)難免會(huì)用力，這時(shí)腹部壓力增高，血壓也會(huì)上升，這時(shí)血管中的斑塊物質(zhì)在壓力的作用下上流到腦部血管，而這里的血管細(xì)窄，極易造成堵塞，這時(shí)心肌梗塞和腦梗往往就會(huì)發(fā)生。

　　看來(lái)便秘絕不是一個(gè)小問(wèn)題，對(duì)于身體虛弱的老人而言，這可能是一個(gè)致命的導(dǎo)火索。那么，在生活中，老年人應(yīng)該如何緩解便秘狀況呢?

　　1、飲食

　　老年人隨著身體機(jī)能的退化，腸胃的消化蠕動(dòng)能力也大不如以前，這時(shí)在食物的攝入上也要有所選擇。避免進(jìn)食過(guò)于精細(xì)的食物，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和粗糧，它們會(huì)幫助腸胃蠕動(dòng)，有效地促進(jìn)食物殘?jiān)呐懦觥?/p>

　　2、飲水

　　每天適量的飲水也是緩解便秘的一個(gè)重要手段，進(jìn)入腸道內(nèi)的水分可以讓膳食纖維膨脹，帶走更多的食物殘?jiān)?/p>

　　3、按摩腹部

　　在飯后經(jīng)常用指肚對(duì)腹部進(jìn)行由上至下的按摩，一天早中晚飯后各一次，一次持續(xù)十幾分鐘左右，這會(huì)給腸胃的蠕動(dòng)提供一個(gè)外力，加快對(duì)食物殘?jiān)呐判埂?/p>

　　4、運(yùn)動(dòng)

　　除了對(duì)腹部的針對(duì)性按摩，選擇合適的運(yùn)動(dòng)一樣是一個(gè)好方法，爬樓梯、深蹲、跳繩等等需要將重心下移的體育運(yùn)動(dòng)都能很好地緩解便秘;此外，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，還能有效地促進(jìn)老人的新陳代謝，幫助腸胃進(jìn)行消化。

　　5、外物催促

　　當(dāng)便秘十分嚴(yán)重時(shí)，可以選擇一些中草藥或者是開(kāi)塞露進(jìn)行催便，還可以在炒菜時(shí)多加一些香油，它們都能有效地幫助排便。

　　6、形成排便反射

　　在早晨起床后，不管是否有便意都要到馬桶上坐一會(huì)，這會(huì)幫助我們形成排便反射，久而久之，身體會(huì)在這個(gè)時(shí)間產(chǎn)生便意，便秘的狀況也就會(huì)緩解。

　　便秘不生病，解不出來(lái)要人命，的確是這樣的，特別是身體機(jī)能處于衰弱期的老年人更是如此。放松心態(tài)，多做運(yùn)動(dòng)，平時(shí)養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和生活規(guī)律，便秘的情況一定會(huì)有所緩解。

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