5、突然負(fù)重
一個(gè)訓(xùn)練有素者，多先做準(zhǔn)備活動(dòng)，或從小重量開(kāi)始負(fù)重(如舉重、挑擔(dān)等)以防腰部扭傷或椎間盤(pán)突出，但如果突然使腰部負(fù)荷增加，不僅有可能引起腰部扭傷，也易引起髓核突出。
6、受寒與受濕
寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤(pán)的壓力增加，也可能造成退變的椎間盤(pán)擔(dān)裂。外在因素為負(fù)重過(guò)大或快速?gòu)澭?、?cè)屈、旋轉(zhuǎn)形成纖維環(huán)破裂，或腰部外傷，日常生活工作姿勢(shì)不當(dāng)，也可發(fā)生腰椎間盤(pán)突出。
床上直腿抬高
平臥，患者繃直膝蓋，用力抬起左下肢，過(guò)程中膝蓋不能彎曲，角度盡量向90度靠攏，停留5秒鐘后放下，同樣方法提高右下肢，抬放時(shí)間相等，循環(huán)20次，逐漸增加抬腿幅度。
腰背肌鍛煉
五點(diǎn)支撐法
患者用頭部及雙足跟撐起全身，背部騰空后伸，停留五秒后身體平臥，循環(huán)做10次。
三點(diǎn)支撐法
雙臂置于胸前，用頭部及雙足跟撐起全身，背部騰空后伸。停留五秒后身體平臥，循環(huán)做10次。
飛燕點(diǎn)水法
患者俯臥，上肢后伸，抬起頭肩部，下肢伸直抬起，全身僅讓腹部著床，呈一弧形，伸展松弛反復(fù)進(jìn)行，循環(huán)做10次。
臥床空踩車(chē)法
仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部后用力把腿伸直，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。
需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意好時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量，注意勞逸結(jié)合，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度加重病情。
總結(jié)：上文中向大家介紹了椎盤(pán)突出的鍛煉方法，同時(shí)也知道引起椎間盤(pán)突出的原因有很多，我們要積極地預(yù)防，比如注意腰背保暖、免受風(fēng)寒。防寒、防雨淋，不在潮濕之地臥床休息，寒冷潮濕的環(huán)境可使小血管和肌肉收縮和痙攣。勞累之后，要注意臥床休息，讓腰椎間盤(pán)自我修復(fù)，恢復(fù)正常。加強(qiáng)腰背鍛煉，保持脊背穩(wěn)定性。
