3、黑芝麻丸
準備1千克的黑芝麻，洗干凈后，放進蒸鍋里蒸熟后，然后烘干，研成粉末。每次服用9克的黑芝麻粉，要用黃酒送服，每天3次。
4、蜂蜜牛奶芝麻膏
準備200毫升的牛奶，20克蜂蜜，15克芝麻。把芝麻炒熟后研成粉，牛奶煮沸后加入蜂蜜和芝麻，攪拌均勻。每天早晨空腹食用。
1、跳繩
通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。
2、攝入水分
早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水好選擇白開水，而不是其他飲料。
3、蔬菜瓜果
新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便秘。
4、茶能降火
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。
5、喝醋
醋的酸性成分與胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激腸胃、促進腸道蠕動的作用。而隨之增強的排便感，可避免大便在體內長時間存留、干結，對預防便秘有不錯的效果。便秘吃什么藥好呢?人在飽腹時，腸道被填滿，醋不易刺激到腸胃，故食醋通便，好選在早晚空腹時。
6、控制高蛋白食物攝入
高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘，對于體重較輕的MM來說，每日高蛋白食物攝入量好低于40g范圍內。
結語：秋天到了，雖然天氣變得涼爽了，但是依舊會有很多疾病從夏季順延到秋天，就比如說是便秘，上文給大家介紹了很多種緩解便秘的方法，有運動的也有食療的，你可以根據自己的喜好來決定采取哪種方式緩解便秘，希望以上文章可以幫助到大家。
