6、適量運(yùn)動(dòng)
可以說(shuō)骨質(zhì)疏松的一個(gè)重要因素，是我們給骨骼的良性刺激太少。現(xiàn)在人的生活方式總是坐在電腦前或躺在沙發(fā)里，那么我們的骨骼幾乎得不到刺激，它就容易發(fā)生疏松，即使吃高鈣的膳食，健骨效果也非常有限。
疼痛逐漸明顯
腰背部疼痛是骨質(zhì)疏松癥特有癥狀，幾乎所有骨質(zhì)疏松癥患者都存在不同程度的疼痛現(xiàn)象。骨質(zhì)疏松癥初期，主要表現(xiàn)為腰背部肌肉的無(wú)力、酸脹感，然后逐漸加重，由酸脹 感轉(zhuǎn)變?yōu)槁蕴弁础；颊咝凶邥r(shí)感到不方便，移動(dòng)身體感到困難，但又不能確定疼痛的具體部位。
身高逐漸變矮
不少人認(rèn)為，身高變矮是年齡增長(zhǎng)的問(wèn)題，認(rèn)為“人老自然矮”，確實(shí)老年人隨年齡增長(zhǎng)，身高有時(shí)會(huì)降低，這是骨質(zhì)疏松癥發(fā)展的結(jié)果。但是如果您在生活中發(fā)現(xiàn)自己的身高相對(duì)降低，那么，也要注意哦!
①身高相對(duì)降低。也就是說(shuō)，骨質(zhì)疏松癥患者由于骨組織的丟失，椎體骨質(zhì)出現(xiàn)疏松，在壓力的作用下，椎體出現(xiàn)壓縮或楔形改變，脊柱向后凸。這樣在測(cè)量身高時(shí)，因身體不能站直，身高相對(duì)降低。
②身高絕對(duì)降低。人的身高與脊柱的長(zhǎng)短有直接關(guān)系。脊柱一個(gè)個(gè)椎骨連接而成的，在每?jī)蓚€(gè)相鄰椎骨之間都有1個(gè)椎間盤(pán)。當(dāng)人的年齡超過(guò)30歲，椎間盤(pán)開(kāi)始纖維化，所含的水分也逐漸減少，特別是老年人，椎間盤(pán)幾乎完全脫水。脫水使椎間盤(pán)體積縮小，厚度變薄。當(dāng)每個(gè)椎間盤(pán)都變薄一些時(shí)，整個(gè)脊柱的長(zhǎng)度就會(huì)變短，人的身高也相應(yīng)降低。
背部逐漸彎曲
老年人的背部彎曲俗稱“駝背”，與骨質(zhì)疏松癥有直接的關(guān)系。駝背既是骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)，又是骨質(zhì)疏松癥的結(jié)果。
駝背出現(xiàn)的早晚和嚴(yán)重程度因人而異，與年齡、性別、職業(yè)及營(yíng)養(yǎng)狀況等因素有關(guān)。一般的講，女性出現(xiàn)駝背現(xiàn)象早于男性，這與女性更年期以后體內(nèi)雌激素水平下降有關(guān)系。在70歲以前，年齡越大，駝背越嚴(yán)重;到70歲以后，駝背會(huì)停止進(jìn)展。營(yíng)養(yǎng)狀況良好、及時(shí)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽者，駝背的程度可以減輕。
總結(jié)：骨質(zhì)疏松是每個(gè)人都會(huì)面臨的問(wèn)題，一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，那么就意味著不能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、游玩等等活動(dòng)，一不小心可能會(huì)造成骨頭的受傷，給身體帶來(lái)一些不必要的傷害，因此，大家一定要盡早的預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓自己的身體更加健康，更好的享受生活。
