10、多吃蔬菜水果

　　提供充足的維生素，尤其是維生素C需要量比標準高一倍，同時也應補充B族維生素。新鮮蔬菜及夏熟水果中，西紅柿、桃等維C含量極為豐富。B族維生素在谷類、豆類、動物肝臟、肉、蛋類含量較多。由于中暑病人血鉀濃度下降，故高溫作業(yè)者要注意補鉀。可食用含鉀高的水果和蔬菜，如油菜、芹菜、毛豆、土豆、紫菜、花生、橙、紅棗等。

　　11、雨過天晴時不宜出行

　　為防止中暑，市民應遠離高溫場所，如避開中午出行等，尤其注意雨過天晴的時候，此時太陽當空照，人處于天暑地濕的環(huán)境中，容易被濕氣侵蝕。

　　12、睡眠時間有講究

　　夏季日長夜短，氣溫較高，人體正處于新陳代謝旺盛時期，消耗較大，極易產生疲勞感。而充足的睡眠對恢復體力、趕走疲勞非常有效。合理而有效的睡眠可使人體各系統(tǒng)都得到放松，不但有利于工作和學習，還可預防中暑。夏天的佳入睡時間是9：30-10：00，佳起床時間是6：30-7：00，每晚的睡眠要保證在8小時以上。好有一定時間的午睡，大約半小時就可以了。睡覺時不可貪涼，更不能迎風而臥，空調將室溫調至26度左右。

　　13、吸濕性、透氣性和速干性的衣服

　　預防中暑應選擇集吸濕性、透氣性和速干性于一體的衣服，能很好地調節(jié)體溫，被汗水浸濕的衣服應盡快更換。身體狀態(tài)不佳時變得容易中暑，當你發(fā)燒、感冒、疲乏、腹瀉的時候盡量避免在高溫環(huán)境下活動。

　　14、擺放水盆或魚缸

　　在夏季，可以在家里擺放一盤水或者設置一個魚缸，由于水的比熱容比較高，有相當好的吸收溫度的作用，放置水盤或者魚缸能夠幫助調節(jié)室內溫度。

　　15、保護“元氣”多睡少熬夜

　　市民還需注意保護自身的“元陽之氣”，保證充足的睡眠，盡量少熬夜，有利于提高身體免疫力。充足的睡眠是防止夏天多汗的好方法，也是保護“元氣”的重要方式。

　　16、心靜

　　俗語說，“心靜自然涼”。天氣炎熱，人就顯得煩躁，所以，消暑首先就是讓自己的思想平靜下來，神清氣和，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動，讓神經系統(tǒng)處于寧靜的狀態(tài)。

　　17、出門記得戴頂帽子

　　外出旅游、在烈日下工作，好戴上一頂帽子。因頭對氣溫的變化尤其敏感，好選用透氣且能遮到頭頂至頸部的帽子。

　　18、抗暑也要除濕

　　夏季出汗后，如果沒有馬上擦干，汗液會停留在體表造成阻塞，阻礙新的汗水從皮膚里排出，令人感覺更熱。因此，夏天不但要防暑，還要注重去濕，及時清洗體表汗液，不要吃過量冰涼食物，否則會影響腸胃的正常運作，讓體內的濕氣排不出去。

　　總結：熱射病的危害很大，我們在生活中只有做好預防，這樣才可以保護好身體的健康，通過上述這些預防方法，相信大家都能健康度過這個夏季，切記夏季出門一定要做好預防哦。