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感冒怎么好的快 如何有效預防感冒(2)

  不過,健康的食物的確可以給身體提供營養,幫助免疫系統對抗感染。比如說,你不能只吃一碗草莓,但是一整天都不洗手,期望自己這樣就能健康。結合使用多種方法,才能有效地預防感冒。

  橙:提到維生素C,就會想到橙子。每天吃一個橙或喝一杯橙汁,獲取大量維生素C。

  蘋果:有抗氧化作用。

  木瓜:含有大量維生素C。

  葡萄柚:含有大量維生素C和其它營養,包括有抗癌作用的成分。

  魚:幫助對抗和感冒有關的炎癥。吃深海多脂魚,比如野生鮭魚、鯖魚和白魚。

  大蒜:有抗氧化作用,可以幫助對抗感冒。

  紅辣椒:維生素C含量甚至比橙還高。

  牛奶:含有維生素D。

  多喝水。不要讓身體脫水。男性每天應該喝3100毫升水,女性應該喝約2100毫升。這包括你透過食物攝取的水和液體。

  方法3、補充維生素

  每天服用綜合維生素。維生素增強免疫力,幫助你對抗感冒。雖然沒有研究證實攝取額外的維生素可以預防感冒,但是如果你感冒了,這么做可以縮短病程。不要分開攝取各類維生素。攝取太多可能使你生病。

  增加維生素C攝入量。它可以幫助身體對抗感冒。一些研究顯示維生素C也能縮短感冒病程。喝經過稀釋的橙汁,增加維生素C和水的攝入量。不過,果汁含有糖,不要喝太多。

  計劃每天攝取約250到500毫克維生素C。

  每天攝取維生素D。研究顯示維生素D不足,會增加感染風險。你可以曬太陽,增加體內的維生素D。皮膚接觸陽光時,會產生維生素D。每天曬15分鐘,足以增強免疫力。不要曬到手臂和臉變成粉紅色(曬一半的時間就好)。

  如果你要曬超過15分鐘,一定要涂防曬霜。有些專家認為即使涂了防曬霜,身體還是能從陽光中獲取維生素D的益處。

  增加鋅的攝入量。一些研究顯示鋅有助于預防或縮短感冒病程。吃富含鋅的食物,包括牛肉或羊肉、海鮮、菠菜、腰果和菜豆。不要攝取太多鋅。每天攝取超過40毫克會引起頭痛、困倦、頭暈和其它癥狀。一些研究顯示鋅可以縮短成人的感冒病程,但是對小孩沒有用。

  方法4、改變生活方式

  比平時睡更久,讓身體得到所需的休息,才能康復。身體每天運作會導致免疫系統細胞受損。讓自己充分休息可以幫助細胞重建,讓身體每天都能正常運作。即使生病,也要做運動。不管你信不信,做運動有助于預防感冒。經常運動可以保持身體健康、減壓和增加精力。即使生病了,也要堅持做運動。如果精力不足,你可能需要放慢運動速度。

  方法5、使用自然療法

  服用草藥。百里香、甘草、大蒜、紫錐花和接骨木萃取液等草藥,可以幫助預防和縮短感冒病程。將1種或多種草藥泡成茶,喝下一壺。天然食品店有賣這些草藥的補充劑。如果你有高血壓,或者對花粉過敏,應該慎用草藥補充劑。使用前,請先咨詢醫生。

  吃1茶匙原蜜。蜂蜜有抗微生物和抗氧化作用,可以幫助預防感冒和縮短感染時間。吃一兩茶匙蜂蜜,或是將它放進一杯草藥茶里,混勻后喝下。

  不要買小熊瓶裝蜂蜜。這類蜂蜜經過過濾,已經流失了許多益處。研究顯示這類蜂蜜大部分根本不是蜂蜜。請選擇原蜜。保健品店或天然食品店均有出售原蜜。你也可以直接向養蜂人買。他們通常將蜂蜜裝在有螺蓋的玻璃罐里。原蜜比較貴,但是如果你負擔得起的話,絕對是值得的。

  服用人參膠囊。人參是傳統中醫草藥,可以預防各種疾病。每天服用200毫克人參膠囊,有助于防止感冒發作。

  總結:想要身體不生病,那就要從日常的預防中做起,感冒的小病,但是如果您長期感冒就會傷及身體,只有加強鍛煉,注意日常生活中的飲食安全衛生,不讓病菌有入侵的機會,那么,就可以有效的控制感冒的發生,如果您感冒過于嚴重,一定要及時就醫。

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