平時很少受傷的人應該對半月板損傷的癥狀不太了解。其實半月板是人體很重要的關節部位，它的損傷需要用心對待。可能有人會問半月板損傷能自愈嗎?如果運氣不好，傷了它，那么半月板損傷如何恢復呢?
喜歡運動的朋友身邊應該接觸過不少半月板損傷的病例。每當患者初次遇到這種情況時，都會擔心這該如何治療，如何保養這受傷的半月板?這主要也是因為半月板的傷害具有“不可逆性”，所以會讓人不自覺地緊張起來。
也就說半月板損傷了之后，很難再自己長上。我們能做的第一個就是盡量避免半月板損傷，如果已經損傷了，就要避免損傷繼續加重。除了到醫院接受正規的治療外，還要通過鍛煉，幫助半月板的恢復。
其實如果想要半月板恢復，重要的一點就是要增加膝關節周邊肌肉組織的強度，只有讓膝關節穩定才能防止半月板的進一步的損傷。另外在運動時要注意佩戴護膝，如果有條件還可以貼一些膝關節的貼扎。運動后不要馬上休息，可以做一些膝關節的牽拉和冰敷。
下面我們指導大家做一些有利于半月板恢復的動作，希望對大家有所幫助。
1、伸膝運動
一般情況下，半月板損傷了，患者的膝蓋就很難伸直了。一開始知道自己的膝蓋不能伸直，患者都會有些焦慮，怕影響自己的生活，也會擔心永遠好不了。這個時候不要灰心，可以嘗試在床上做可以做的運動，幫助恢復。
可以嘗試做在床上，腳后跟墊上毛巾，利用腿的重力或把另外一條腿放在這條腿上進行輕輕的下壓，通過這種方式讓膝蓋伸直。每次下壓達到極限堅持2分鐘，每組3次，每天3組。
2、腳跟滑動
坐著或半躺都可以，把患病的腿伸直，腳尖朝上，腳跟不離開床面，慢慢彎曲膝蓋，達到極限后再慢慢伸直到原來的姿勢。每組15次，每天2組。
3. 站立伸展小腿
距離墻一步站立，把患病的腿向后伸，腳跟著地，膝蓋伸直，腳尖稍稍像內呈內八字，用力繃直小腿。堅持15-30秒，每組3次，每天3組。
4.腿后肌伸展
半月板損傷了，需要運動的地方很多。腿后肌的力量也需要及時鍛煉，幫助恢復。做做腿后肌的伸展，可以試著在床上或者地板上，躺下，然后將腿伸到墻上，在做的過程中努力使膝蓋保持伸直的黃臺。
這樣可以牽拉腿后肌肉，伸腿時臀部或腰部要離開床面或地面。每次堅持15-30秒，每組3次，每天3組。
