3.人面獅身式
雙腿微分，收緊臀腹，大臂盡量不要遠離身體，不要將力量全部交給手臂，保持深長呼吸。
4.蝗蟲式
單腿抬高時，髂關節不要離墊，去感覺臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動發力。雙臂后舉先找到肩胛骨內收感，十指相扣時，平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。
5.眼鏡蛇式及扭轉
雙腿分開，臀腹收緊，隨著呼氣轉頭向左去看右腳跟;吸氣回正，呼氣轉向另一側。
6.拱式
仰臥，屈膝，雙膝一個拳寬，雙手于體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨。保留3-5個正常呼吸后抬高腳后跟，隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。
哪些事容易導致腰椎間盤突出
腰部的力量是我們身體的重要支撐，如果腰不好的話，那么整個身體狀況都會受到影響的，腰椎肩盤突出是非常嚴重的腰部疾病，這類疾病很不好康復的。治療起來也是相當麻煩的。
1、過度負荷當腰部負荷過重，長期從事彎腰工作，需長期彎腰取重物，腰椎間盤負重超過100千帕/平方厘米以上時，即導致椎間盤纖維環破裂。
2、長期震動汽車和拖拉機駕駛員在駕駛過程中，長期處于坐位及顛簸狀態時，腰椎間盤承受的壓力過大，可導致椎間盤退變和突出。
3、椎間盤的退行性改變椎間盤供血不足修復能力較弱，日常生活中椎間盤受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉作用，易使椎間盤逐漸老化而致椎間盤突出。
4、外傷由于腰椎排列呈生理前凸，椎間盤前厚后薄，當患者在腰部損傷、跌傷、閃腰等時，椎間盤髓核向后移動，而致椎間盤向后突出。
5、腰穿早在1935年就有發現腰穿后椎間隙變窄及椎間盤突出的報道。
結語：腰間盤突出的治療方法我們是不是有了一定的了解的，根治的方法有很多的，我們可以試試看的，以上的介紹的鍛煉方法我們也希望能幫助到大家的，希望以上的知識能幫助腰間盤突出患者早日康復的。
