2.經常進行戶外運動，多出汗，可幫助排除體內多余的酸性物質，從而防止滑膜炎的發生。但是要避免過度勞累，加強保暖。要注意調整自己的衣著，保護好滑膜炎容易發病的膝關節部位，不要再貪戀空調，平時多注意活動鍛煉，更好的預防滑膜炎。
3.保持好心情，不要有過大的心理壓力，壓力太重會導致酸性物質的沉積。適當的調節心情和本身壓力可以保持弱堿性體質，從而防止滑膜炎的發生。
1、控制體重
肥胖的人膝蓋都不會太好，所以想要保護膝蓋首先要做的就是減輕自己的體重，這樣能有效減少膝蓋的損傷。
專家建議，日常生活中低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。
2、要補鈣
日常生活中還要注重補鈣，經常吃一些補鈣的食物也能起到非常好的保護膝蓋的作用，當人也要避免肥胖。
專家表示，補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃芝麻、奶制品、豆制品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
3、側身爬樓梯
專家介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。”
4、每天散步40分鐘
散步有助膝關節保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。專家建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。
5、快慢交替著走
對于一些膝蓋不好的人而言，生活中快走還不如交替走，也就是說可以快慢結合地走，這樣能有效保護膝蓋的健康。
快步走對膝關節有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
6、少做長期蹲跪的動作
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反復彎曲幾下，有利于保護膝關節。
7、每天抬腿
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
8、要注意保暖
關節受涼、受凍會誘發關節炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。
9、鞋底別太薄
運動時好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
結語：在平時的生活中，我們一定要好好的保護自己的膝蓋。一定自己的膝蓋出現滑膜炎，就會導致自己正常的生活以及作息都會受到影響。如果發現自己膝關節出現疾病，就要去醫院進行治療!
