適當的進行運動，可以解除生活或工作中的單調、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。當出現強迫癥狀時，要想辦法轉移注意力，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦，自己可以鍛煉自己的強迫性思維，當自己產生強迫情緒時要注意自我調節。

　　四、不要過分在乎自我形象，不要過于追求完美

　　不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題，這是預防強迫癥的關鍵。

　　強迫癥的表現

　　1.對自己的行為很沒有信心，對未來的事情問總是往壞處想，自己只不過是犯了一點點小小錯誤，就會小題大作的認為其造成的后果肯定相當的嚴重，甚至認為會有災難發生。

　　2.對自己的身體感到有一些稍稍不適的時候，就會想自己是不是患上了什么大病，給自己的心理無端的造成很大的負擔，當出現在某些公共的場合時會讓自己特別的小心，生怕做出什么尷尬的事情來。

　　3.對外界充滿了恐懼感，當看到一些利器比如刀子、剪刀類的東西就會感到特別的害怕，有時還會無緣無故的破壞一些東西甚至傷害別人。經常會不停的哼著同一段的曲子，就是自己生病也不會愛惜自己的身體。

　　患上強迫癥怎么辦

　　1.確定自己的恐懼線索

　　首先為外在線索，大多數強迫癥朋友恐懼他周圍環境中的某個事物，比如某物體、人或者情境。如某一強迫洗澡的朋友，經過分析其實自己恐懼的是愛滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。所以每次從外面回來必須長時間的洗澡。這里，愛滋病病毒就是他外在的恐懼線索;其次為內在線索，一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內在想象、沖動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦。這一類就是內在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動，開車時想撞人的沖動，不反復的去做某一動作就會有災難性的后果發生等等。外在線索和內在線索并不一定同時存在于一個人身上，有些人只有外在線索，有些人只有內在線索。

　　2.確定自己的回避行為

　　強迫癥朋友為了降低自己的痛苦和焦慮，對于可以引發自己恐懼的情境或事物往往采取回避行為，這一點和恐懼癥朋友一樣。自己要找到自己的所有回避行為。

　　3.確定自己的儀式行為

　　儀式行為是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種儀式性的行為。儀式行為可以分為外顯行為和內隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反復洗手，反復洗澡，反復檢查等等;內隱遺失行為識別起來相對困難，如某人沒有外顯的反復檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心，這時就會在頭腦里數1、2、3、4、5，數3遍以后就認為好了，門已經鎖好了。這種在頭腦里數數的思維就是他內隱的儀式行為。

　　4.確定恐懼等級

　　面對一個情境或事物一點都不恐懼，記0分，極度恐懼記100分。把第一步所確定的恐懼線索依次打分，然后把恐懼線索按得分高低進行排序，每十分一個等級。

　　結語：通過上面的介紹，相信大家對自我克制強迫癥的方法有了比較初步的了解了，要想克制強迫癥主要的還是要靠自己的心理進行調節。不要給自己增加過多的壓力，要盡量保持個好心情，做事情的時候專心一點，不要過于的鉆一件事情。