腹脹腹痛是我們生活中比較常見的現(xiàn)象，如果我們經(jīng)常出現(xiàn)這種情況可能是因?yàn)轱嬍常膊〉脑驅(qū)е碌模霈F(xiàn)這類情況我們一定要及時(shí)的應(yīng)對(duì)，那么我們出現(xiàn)腹脹腹痛應(yīng)該怎么辦呢?下面一起來詳細(xì)了解一下吧!
腹脹腹痛的原因真的是太多了，應(yīng)對(duì)的辦法也很多，但是重要的還是我們要找對(duì)方法才行。
1、練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作
簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹腹痛。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
2、杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。
3、用餐前休息片刻
用餐前，先消除疲勞，用餐時(shí)會(huì)大大緩解胃脹氣腹痛。疲勞也會(huì)導(dǎo)致我們用餐的時(shí)候不舒服的哦。
4、飯前洗臉
利用飯前的15分鐘，洗把臉，順便輕輕按摩臉部與肩頸部(由下而上)，讓人慢慢放松下來。
5、專心吃飯，不聊天打鬧
盡量不要邊吃東西邊聊天，或嘻哈大笑，以免把空氣一起吃進(jìn)肚子里。
6、克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
7、晚餐少吃產(chǎn)氣食物
首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐好少吃豆制品。
8、高纖維食物別過量
過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。
