跟腱炎典型癥狀
急性期
走路、跑步等運動時跟腱處的疼痛;跟腱的腫脹;跟腱處的皮膚發紅發燙。
慢性期
跟腱疼痛或者僵硬多發于清晨;走路，尤其是爬山及上樓會感覺跟腱疼痛。慢性跟腱炎多長期且持續存在。
跟腱炎的預防
1.運動前，做好熱身伸展運動
筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2.加強力量
重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。
3.挑選合適的鞋子
如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。
4.運動循序漸進
跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。
跟腱炎的飲食
多吃含膠元蛋白豐富的食品。比如動物的皮和動物的蹄筋。普通的，豬皮和豬蹄筋就有較好效果。其實我們只是強調多補充，在此基礎上還是要講究營養平衡的。飲食豐富多樣花基本就可以滿足了，雞和魚，不必忌食。一定要有充足的蛋白質來源，此期間，可比平時多些，豐富些。
結語：跟腱炎的治療方法有很多，我們除了要了解跟腱炎怎么治療之外還要了解跟腱炎怎么預防，那么大家看了上述小編的介紹對于怎么預防跟腱炎都有所了解了吧!希望上述小編的介紹可以幫助到大家哦!
