2、增加耐力的鍛煉，進行各種有氧運動

　　可以每周2-3次，20-30分鐘/次，對于髖、膝骨關節炎，應選擇非負重運動方式，好是游泳、騎車，酌情選擇散步、慢跑。應避免負重、登高、遠行、蹲起、跳躍等活動。

　　3、增加肌肉、肌腱、韌帶力量的鍛煉

　　可以每天或隔天進行。比如膝骨關節炎可以進行股四頭肌鍛煉，坐在椅子上，抬小腿和地面成30度角，保持10秒，然后放下腿，放松。雙腿可交替反復進行。腰椎骨關節炎，應避免久站久坐，并進行頸肌、腰部肌肉鍛煉。

　　骨性關節炎的危害都有哪些

　　1、骨性關節炎的危害中，膝關節是容易被侵犯的關節。因為膝關節是人們走路時多用到的關節，走路時會帶來疼痛感，癥狀時輕時重，任其發展的話輕則引發骨質增生，導致關節腫大，重則可引起肌萎縮，甚至發生膝外翻或內翻畸形。

　　2、骨性關節炎主要的危害就是造成骨關節疼痛，以隱匿發作、持續鈍痛為特點，在運動過后疼痛會加劇，但稍事休息后疼痛緩解。但如果病情得不到有效控制，發展下去會造成關節活動受限，有的患者甚至在睡眠時也會因為劇烈的疼痛而蘇醒。

　　骨性關節炎有哪些治療方法

　　1、藥物治療

　　藥物治療包括口服和外用。口服藥物還是達不到治療的目的。而外用藥物作用直接，效果相對口服藥物來說效果更好。

　　2、針灸治療

　　針灸具有消炎止痛、退腫、促進血液循環等作用，通過改變患處血流量和血流速度，把一些致病炎性因子帶走，以達到改善癥狀的目的。

　　3、自我鍛煉

　　骨性關節炎可以通過健康教育、自我訓練、減肥、有氧操、關節活動度訓練、肌力訓練、助行工具的使用、日常生活的輔助設施等等方式來輔助性治療。

　　4、超導磁場治療系統

　　通過產生熱能效應，強化了將有效熱能傳輸到病變組織內部，降低熱耗損與局部熱損傷的可能性，獨特的能量傳輸機里能保證穿透深度，讓深度病變等到同樣的處理，促進局部組織的吸收及代謝能力，消除炎性反應，減少粘連與疼痛，從而達到治療的目的。

　　結語：骨性關節炎的護理是十分重要的，而對于骨性關節炎的護理也是要講究方法的，那么大家看了上述小編的介紹，對于如何護理骨性關節炎都有所了解了吧!希望小編的介紹可以幫助到大家哦!