9、飲用活性水

　　水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

　　10、堿性食物

　　多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

　　劇烈運動后如何放松自己避免運動虛脫

　　劇烈運動后要進行全身放松，全身放松包括：

　　1、上肢放松活動

　　站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱為止。

　　2、下肢放松運動

　　仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、后側和小腿后側，以及臀、腹、側腰部。

　　3、團身抱膝放松運動

　　雙手抱膝、下蹲、低頭，反復上下顫動至腰椎發熱為止。

　　4、全身休整運動

　　站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，屏息慢吐氣于腹。

　　如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

　　運動注意事項防止虛脫

　　平時不鍛煉，周末狂運動

　　經常看到有人因為平時上班沒空，周末運動又是健身又是打羽毛球，又是跑步。“周末鍛煉族”在白領階層中極為典型。由于工作日較忙，又沒有養成抽時間鍛煉的習慣，往往集中在雙休日進行“瘋狂運動”，這種健身行為很不科學。因為“突擊鍛煉”往往伴隨的是大運動量、長時間的運動，而由于平時缺乏有規律性的鍛煉，心血管系統、肌肉組織等人體機能還沒有建立起對這種大強度運動的適應機制，極易造成運動性損傷或誘發疾病，結果迫使自己不得不面對“痛苦的星期一”。科學健身的基本原則是循序漸進式的系統運動，“饑一頓、飽一頓”的鍛煉行為無異于飲食上的“暴飲暴食”，“腸胃”無法消受還很傷身體。

　　運動后直接休息

　　許多人在較為劇烈的運動后立刻停下休息，這樣做的后果是肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。正確的做法是，在激烈運動過后，應采用慢跑或有一定速度的步行作為調整活動，然后可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。

　　餓著肚子做運動

　　飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。特別是晨練的時候空腹更不可取，人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)，經過一夜的休息，體內能量也消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低。這時，如果我們什么也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低。血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出于減肥的考慮需要空腹鍛煉，也要在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食，如糕點或香蕉等，以提供你接下來的運動所需的額外能量。

　　結語：通過上述文章的描述，大家是否能夠了解為什么運動也會出現虛脫的癥狀，在以后的運動環節中大家一定要注意在運動之前以及運動之后的注意事項，避免身體出現不適癥狀，如果出現突發的運動虛脫癥狀可以按照上述的方法幫助緩解。