預(yù)防

　　驅(qū)寒保暖

　　要驅(qū)寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

　　注意睡姿

　　注意睡眠姿勢(shì)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間要控制

　　走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。

　　要加強(qiáng)體育鍛煉

　　鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。

　　補(bǔ)充維E

　　必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。

　　適當(dāng)補(bǔ)鈣

　　含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣的吸收，應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素D的鈣片，還要多曬太陽(yáng);長(zhǎng)期應(yīng)用利尿劑造成血鈣流失過(guò)多，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下停用藥物;肝腎疾病者，重在治療原發(fā)疾病。所以說(shuō)，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對(duì)的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。

　　穿舒服的鞋子

　　平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

　　拉松被褥

　　很多人喜歡睡覺(jué)時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　大量飲水

　　如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。

　　結(jié)語(yǔ)：看了上面的內(nèi)容，想必大家應(yīng)該對(duì)腿抽筋這種病癥有了更多的認(rèn)識(shí)，也知道了腿抽筋時(shí)的應(yīng)急措施和預(yù)防腿抽筋的方法。腿抽筋會(huì)給我們?cè)斐珊艽蟮耐纯啵虼宋覀円⒁庾陨淼纳罘绞剑⒁膺\(yùn)動(dòng)時(shí)的安全，這樣才能避免抽筋的出現(xiàn)。