經(jīng)常便秘怎么調(diào)理

　　增加纖維攝入量

　　防止便秘好的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維，這有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。纖維的好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。

　　怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點吃一個全麥谷類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。

　　大量喝水

　　當(dāng)提高纖維攝入量時，不要忘記多喝液體。纖維在結(jié)腸內(nèi)需要更多的水分，來形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補充水，你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。

　　草藥調(diào)理

　　喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來源，茴香還可以消除口臭。

　　每天至少鍛煉30分鐘

　　日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運動，降低結(jié)腸內(nèi)壓力，促進腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動至少30分鐘，每周保持活動的時間越多越好。治療便秘好的鍛煉形式之一就是步行。

　　經(jīng)常便秘不宜吃什么

　　辣椒

　　辣椒性熱味辛,含有多種維生素及營養(yǎng)成分,然而由于它性大熱,刺激性強,所以不宜多吃,對患有炎癥,痔瘡、胃潰瘍、高血壓、牙痛等癥狀的患者更是應(yīng)該直接戒掉。

　　生姜

　　生姜較辣椒溫和,具有強血液循環(huán)、刺激胃液分泌,健胃增加食欲的功效,但陰虛內(nèi)熱、便秘及瘡患者要忌食。

　　經(jīng)常吃什么好

　　花菜

　　花菜又叫椰菜花，因為它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發(fā)胖的健康食物，所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

　　竹筍

　　竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低肪、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于經(jīng)常便秘應(yīng)該怎么辦的一些方法以及經(jīng)常便秘應(yīng)該怎么調(diào)理的一些方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了，也知道了經(jīng)常便秘吃什么好了。因此，如果你經(jīng)常便秘的話，則可以多吃這些食物哦。