高血壓是我們生活中常見(jiàn)的三高之一，并且有很多人都會(huì)患上高血壓。那患上高血壓的時(shí)候應(yīng)該怎么保健呢?高血壓的飲食有哪些注意點(diǎn)呢?高血壓的食療又有哪些呢?今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下。感興趣的朋友不妨就來(lái)看一下吧。
高血壓保健怎么做
對(duì)于高血壓，相信大家都知道的。那大家可否知道高血壓保健應(yīng)該怎么做嗎?如果不知道的話，則不妨一起看一下。
1、首先要降低血壓，但不能僅求表面上的降壓，不能依賴藥物的一時(shí)性降壓。
2、參加小運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉，如氣功、太極拳。通過(guò)氣功鍛煉，可積極扶持機(jī)體的自穩(wěn)調(diào)節(jié)能力，從根本上治療高血壓。不要選擇有握、拉、提、舉等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。
3、精神舒暢，戒怒戒躁。
4、高血壓的患者如果服用降壓藥物的話，則應(yīng)該在早上起床的時(shí)候服用，禁忌在睡覺(jué)前服用。
5、宜每天堅(jiān)持溫水浴(攝氏40℃)，浴室溫度也不能太低。
6、多飲礦泉水、冰化水(結(jié)冰后融化的水)。
7、減少夫妻生活，縮短夫妻生活的時(shí)間，40歲以上更宜節(jié)制。
8、保持大便暢通，排便時(shí)勿要用力屏氣。
9、對(duì)于高血壓的患者來(lái)說(shuō)，睡眠是非常重要的。
10、工作環(huán)境和居住房間的色調(diào)好是綠色、藍(lán)色等冷色調(diào)，它能使情緒安穩(wěn)不易發(fā)生沖動(dòng)。
1、飲食宜清淡
提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總 脂肪小于總熱量的30%，蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚(yú)、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品 及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
2、降低食鹽量
吃鈉鹽過(guò)多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗(yàn)表明，對(duì)高血壓病人每日食鹽量由原來(lái)的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。
3、戒煙、戒酒
煙、酒是高血壓病的危險(xiǎn)因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對(duì)抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對(duì)高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。
4、飲食有節(jié)
做到一日三餐飲食定時(shí)定量，不可過(guò)饑過(guò)飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克相當(dāng)主食6—8兩，新鮮 蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克毫升，高蛋白食物3份每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100 克，或雞、鴨100克，或魚(yú)蝦100克。其中雞蛋每周4～5個(gè)即可。
