髕骨關節炎預防

　　了解疾病的根本原因，采取科學的保健和治療方法的關鍵，應盡快進行。

　　1.認識髕骨軟骨的生理性磨損規律

　　年齡意味著磨損：15歲以前：膝關節處于發育階段，疼痛多發在膝關節附近，小孩的所謂“生長痛”多見。15歲～30歲：膝關節處于“完美狀態”，不知疲倦地用。

　　但能緩沖沖擊髕骨軟骨僅是3～5毫米厚，由于無神經分布，不知痛或疼痛1～2天自然“好了”，所以在15～50歲很長一段時間無“預警信號”。30歲～40歲：有輕度磨損，為脆弱期，可出現短期的膝關節酸痛，不引人注意。

　　40歲～50歲：經常在走遠路后，膝關節就出現酸痛，應該開始保養關節了。50歲以上：膝關節疼痛常發而明顯，軟骨快全層磨損，關節炎開始發生(它是髕骨軟骨的“使用壽命”接近終點的信號)。

　　人的膝關節軟骨退變，在30歲以后就開始了。45歲以下人群骨關節炎患病率僅為2%，而65歲以上人群患病率高達68%，可見自然磨損進展慢，不正常磨損才致病，所以對膝關節的保健應及早進行。有髕骨軟化癥要及早矯正髕股關節關節兩部分對合不正常，不要癥狀重了才治療。

　　2.避免劇烈運動

　　避免不科學的持續性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位負重用力的鍛煉。

　　避免突然改變鍛煉的強度，目前依然有人在做“站樁”試圖增強膝關節力量和耐力的活動，這絕對不適合髕骨軟化癥患者，因為在屈膝35°～50°范圍內髕骨向外滑出力加大，髕骨軟骨所受到壓力和摩擦也大，所以不少人做后癥狀加重。

　　人們要懂得如何避免不正當的膝蓋負重：躺下時，膝蓋的負重幾乎是0。站起來和走路時負重大約是上半身體重1～2倍。上下坡或上下階梯的時候，是3～4倍。跑步時，則是4倍。打球時，膝蓋的負重大約是6倍。蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

　　3.保持合適體重

　　保持合適體重以降低作用于膝關節上的重力，上面已談了肥胖也會增加膝關節的退行性疾病的危險。

　　4.股四頭肌與老年人膝關節穩定性的關系

　　國外已有文獻報道關節周圍肌肉較強壯、發達時，關節的骨性關節炎發病率可降低80%，發生時間也較晚。

　　我們都知道，股四頭肌內側頭在膝關節后30度伸直和鎖定膝關節、保持膝關節穩定性方面起著重要的作用，它的強壯和發達有利于穩定膝關節，不但可治療髕骨軟化癥還可減少膝關節內不正常的撞擊，可減少骨性關節炎發病率，保持膝關節正常。

　　結語：通過上文的介紹，想必大家對于髕骨關節炎也是有了一個比較全面的了解了吧，髕骨關節炎在我們生活中還是比較多見的，我們在生活中要養成一個良好的生活習慣，注意保護我們的髕骨關節哦。