認識良好姿勢

　　認識良好姿勢并隨時保持包括日常生活中之各種動作，都必需運用基本人體生物力學原理，務必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背墊協助支撐腰部，減輕腰部之負擔。

　　腰部保健運動

　　1.放松運動

　　a.全身放松運動

　　仰臥，從腳趾開始，向上至各部關節逐步進行放松。

　　b.背肌放松運動

　　俯臥，再以肘部支撐。

　　2.平背運動

　　屈膝仰臥，將臀部夾緊，再收縮腹部，腰部曲度變平，緊貼地板;主要的目的乃在于使腰椎活動自如。

　　工作環境

　　工作環境之評估與配合許多背痛之患者，經治愈后，很容易復發，細究其因，往往與不良之工作環境有著密切的關系。檢視我們周遭各行各業，及所處環境之設計，是否與每個人之體型及習慣做了合理的調配，實應做深入之評估與分析，再加以設計，方可健康愉快地進行工作。

　　早上睡覺起來后背疼怎么辦

　　以下給你介紹一則防治頸肩疾患的八段錦，供你練習。

　　1. 屈肘甩手

　　患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動

　　2. 手指爬墻

　　患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

　　3. 體后拉手

　　患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

　　4. 展臂站立

　　患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

　　5. 后伸摸棘

　　患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，屈肘屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

　　6. 梳頭的保健動作

　　患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

　　7. 頭枕雙手

　　患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

　　8. 旋肩

　　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

　　結語：通過上文的描述，想必大家對于后背痛是怎么回事也是有了一個比較全面的了解了吧，后背痛可能的原因還是比較多的，如果是因為勞累導致的話，大家就不用過于的擔心了，如果長期的疼痛得不到緩解的話，大家就要及時的就醫了。