在我們生活中，有許多人都會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐姿或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作而導(dǎo)致頸椎疼痛。那怎么可以緩解頸椎疼痛呢?緩解頸椎疼痛的方法有哪些呢?今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下，如果你有頸椎疼痛現(xiàn)象的話，不妨就來(lái)看看吧。
頸椎疼痛是很多人都會(huì)有的一種癥狀，尤其的長(zhǎng)坐辦公室的人，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頸椎疼痛癥狀。那怎樣可以緩解頸椎疼痛呢?下面我們就一起來(lái)看一下吧。
1、頸部放松
兩足分開(kāi)同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再?gòu)纳舷蛳掳茨∪?。兩手交替，反?fù)10次。
2、調(diào)整呼吸
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長(zhǎng)，堅(jiān)持2—3分鐘。
3、前屈后仰
姿勢(shì)同上，首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起;然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。
4、左右移動(dòng)
當(dāng)出現(xiàn)頸椎疼痛的時(shí)候，我們可以通過(guò)左右移動(dòng)的方法來(lái)緩解頸椎疼痛。大致方法為呼氣的時(shí)候頭部向左慢慢移動(dòng)，吸氣的時(shí)候頭部向右慢慢移動(dòng)，記住眼睛隨著方向改變而改變。這樣的動(dòng)作重復(fù)5~10次就OK了。
5、左右側(cè)屈
姿勢(shì)同前，首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
6、側(cè)后上轉(zhuǎn)
姿勢(shì)同上，首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后上方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
7、頸部繞環(huán)
姿勢(shì)同上，首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再?gòu)挠蚁蜃笮D(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次。注意：抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。
8、拔伸牽引
當(dāng)出現(xiàn)頸椎疼痛的是，還可以通過(guò)兩手放在腦后，進(jìn)行仰頭的動(dòng)作，而兩手則進(jìn)行想上的牽引。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做5分鐘，對(duì)于緩解頸椎疼也是很不錯(cuò)的。
9、抗阻抬低頭
立正站立，首先雙手交叉放于前額部，低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力，后還原。重復(fù)8,--12次。
10、抗阻側(cè)頭
雙足分開(kāi)同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無(wú)痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正，再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。
11、抗阻轉(zhuǎn)頭
姿勢(shì)同前，首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無(wú)痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。
