3、勾手指
這個動作就是雙手在一只從肩部向下，一只從腰部向上，盡量在后背勾上。很多人可能因為肩部或者韌帶的堅硬夠不著，沒關系，這個時候可以用毛巾銜接，平時沒事的時候就可以多做做，尤其是上班族，也不需要太大的活動范圍，坐著都可以做到，肩周疼痛可以有效緩解。
4、掄胳膊
常常看到晨練的老人一邊走動一邊向前或向后擺動胳膊，其實這就可以有效的鍛煉我們的肩部，避免肩部關節的僵硬。小編要給大家推薦的動作要與晨練老人的動作稍微有一些不同，具體是要求兩只胳膊同時前后擺動，但是兩只胳膊的方向要不同，一個向前，一個向后。
5、羽毛球
打羽毛球是一項很好的緩解肩部疼痛，預防肩周炎的運動。打羽毛球往往需要手臂高舉，肩關節的運動幅度比較大，上班族可以在周末的時候約上朋友去打一場羽毛球，不僅對肩部關節有好處，也可以很好的鍛煉下手腕的力量。如果實在是抽不出時間，可以模擬打羽毛球的動作，學一下“超級丹”的暴力扣殺，有利于防治肩周炎。
6、按摩
這個需要別人的幫助，大家可以請身邊的同事幫忙，相互交替按摩。按摩的手法主要依靠大拇指的力度，雙手搭在肩部，用大拇指按照畫圈的方法按揉堅硬的肩部，四個手指配合按壓肩部的前方，按揉后將手肘彎曲，利用手肘繼續在肩部按摩。
結語：肩周炎是一種比較常見的職業病，發現后如果不及時治療對自身的危害還是很大的，在小編的介紹下，你是不是已經能夠分辨出自己是否存在肩周炎的困擾呢?如果情況不是很嚴重的話，可以試一試小編介紹的幾個動作，幫你緩解肩周疼痛，遠離肩周炎的煩惱。
