攀比步數 頻率過高易傷膝蓋

　　對于朋友圈盛行的攀比運動步數，骨科專家表示，運動者要根據自身的身體狀況來制定運動計劃，通過比賽可以激勵運動者斗志來增加運動熱情，但如果盲目攀比，運動頻率過高也會對關節造成損害。

　　關節和肌肉在每次運動后，都會進行自我修復，如果運動頻率太高，關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。有些運動損傷可以慢慢恢復，有些則難以恢復，如半月板內側損傷，只能通過手術修整。

　　怎么樣才算是運動適度呢?

　　要達到身體健康運動是必不可少的環節，但是運動過量卻可能帶來諸多健康問題。那么怎么樣才算是運動適度呢?

　　一般情況下，成年人日攝入熱量約在2000大卡左右，而人體日常生理代謝，只會消耗1700大卡左右，因此要維持身體動態平衡，其余部分需要運動進行消耗。走路一分鐘約會消耗2大卡左右，按每分鐘60步計算，每日行走8000-10000步是比較合適的。

　　當然，這只是理想狀況，具體的運動量還需要根據運動當天身體狀況而定，如果前一晚熬夜很晚，第二天再進行大量運動，顯然是不合適的。因此，判斷運動是否適度，需要看運動后身體是否過度疲勞，如果不覺得疲勞而是興奮、愉悅，那么這樣的運動量是合適的。

　　無論何種運動，一旦身體出現疼痛感就應該立即停止。一些運動者急于求成，為了達到運動計劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進行鍛煉，這樣反而對身體造成損傷。老年人或者膝關節有傷者可以首選游泳健身，其次是平路快走，然后是慢跑，運動愛好者可以根據自己的需求進行選擇。

　　結語：以上就是三九養生堂為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道微信朋友圈曬步數的事情了吧，走路運動是好的，但是千萬不能為了自己的名次，而傷害了我們的健康，堅持科學運動，科學飲食，這樣運動才更有效果哦!