5、從事力量訓練

　　加拿大渥太華大學的研究者發現：力量訓練或抗阻力訓練能夠比有氧鍛煉更好地保持血糖水平平穩。

　　事實上，美國運動醫學會已經意識到了力量訓練對糖尿病患者的益處，它建議成年2型糖尿病患者積極采用力量訓練。

　　此外，力量訓練還有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝功能，這兩項功能都會隨著年齡的增長而衰退。

　　6、不喝碳酸飲料

　　哈佛大學公共衛生學院的學者進行的一項文獻回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%。

　　所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

　　7、少吃肉

　　哈佛大學公共衛生學院的科學家發現：食用較多數量的紅肉(特別是精加工肉制品)會增加女性患上2型糖尿病的風險。

　　這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白的主要來源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學物質會增加人們患上2型糖尿病的幾率。

　　該研究還發現：用其他食物(如全粒谷物、堅果、低脂乳制品、魚肉和家禽)來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

　　8、多吃柑橘類水果

　　《預防醫學》的研究成果發現：橙子和橙汁實際上有助于糖尿病患者對病情進行管理。

　　不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護效果。

　　早期的動物研究發現，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內的移動。

　　糖尿病史一種慢性病，治療起來時間長，對患者的身心影響較大，預防的意義比治療大。因此，以上的9種糖尿病高危人群要做好預防。

　　結語：老年人的身體健康，是每個子女都關心的問題。對于中老年人來說，相信你看了上文以后，一定對如何降低患糖尿病的風險有了一定的了解。其實歸根到底，只要你堅持運動，健康的飲食，就可以保證自己的身體健康，不被疾病纏身。