頸椎病自我保健方法

　　頸椎病的典型癥狀

　　1、 頸椎關節周圍組織受壓癥狀：頸部緊繃、僵硬、活動受限甚至疼痛。

　　2、 頸神經根壓迫癥狀：轉動頭部或頭部負重時，出現頸部疼痛或一側上肢放射性疼痛。并出現單側或雙側上肢皮膚感覺異常和無力。

　　3、 椎動脈壓迫癥狀：頭部向一側轉動時出現頭暈、惡心甚至猝倒。平素有單側上肢麻木或頭痛。

　　4、 交感神經刺激癥狀：眼瞼下垂，瞳孔縮小，眼球下陷，心律異常。肢端發涼，面部潮紅。多汗或無汗，或惡心嘔吐。

　　5、 脊髓壓迫型：首先出現下肢行走不利，既則出現上下肢行動不便，步態不穩，并伴有感覺障礙及肌肉萎縮。重則出現癱瘓以及感覺消失。

　　頸椎病的自我保健

　　左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉;然后返回中間位置;再慢慢向左轉;重復十次即可。

　　左傾右斜。頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭側向右方;再將頭慢慢回復中間位置;然后將頭側向左方;重復以上動作十次。

　　前屈后伸。頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭向前彎;然后將頭慢慢回復中間位置;再慢慢將頭向前彎，回復中間位置;重復以上動作十次。

　　環繞頸項。雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂，保持頭頸部位放松，緩慢地轉動頭部，幅度偏大較好，然后順時針方向與逆時針方向交替轉動頭部;重復八次即可。在做該動作時，注意身體不要隨著頭部運動。

　　回頭望月。半蹲位，左手放在頭后，右手背在腰部，頭向后上方旋轉，如回頭望月狀，停頓五秒。換手換方向左右側各重復五次。

　　頸椎病的自我治療體操練習要點

　　自己一個人在家里做頸椎病自我治療體操時，如果感覺不舒服，像是出現嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況，就不要再進行自我治療了，好能盡快通知頸椎病物理治療醫生。

　　頸椎病自我治療體操練習時，強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松，盡量不用力，讓肌肉各關節得到舒展，促進氣血的流通，加快頸椎病的康復。