白領一族如何預防頸椎病

　　一、樂觀向上

　　如果你的心情比較樂觀，那么你得頸椎病的機率就會大大的降低。

　　有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。

　　二、正確的頭頸姿勢

　　日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視(參數 圖片 文章)。

　　三、動靜結合

　　如果是長時間的對著電腦，或者伏案工作的人，那么一定要注意動靜結合。

　　每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

　　四、注意保暖

　　平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

　　五、要防止酗酒

　　酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。

　　六、多吃養生食品

　　如果你吃一些可以補身子的食物，那么是可以很好的預防頸椎病的。

　　中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能。

　　如何有效預防頸椎病

　　保證良好的坐姿

　　辦公室人員由于工作時長期低頭，使頸部的肌肉處于一種長期非協調受力狀態，頸后部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損，而椎體前緣由于相互磨損而增生，頸椎間盤出現老化，并出現慢性勞損，導致頸椎病。

　　預防頸椎病要采取自然端坐位，保持頸部、胸部挺直，頭部略微前傾，眼和桌面保持33 cm左右的距離;不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時，應休息幾分鐘，做頸部運動或按摩。

　　桌椅的高度要適中，如桌子高或椅子過低，就會使人頭部過度后仰和雙肩上抬、眼睛和桌面的距離縮短，易造成頸肩部肌肉勞損及視力疲勞和近視。

　　保證良好的睡姿

　　側臥位睡眠時，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重于某一側臥位，脊柱會逐漸側彎，輕者醒后腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者可發展成脊柱病。

　　睡眠應以仰臥為主，側臥為輔，左右交替，側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡，均屬不良睡姿，應及時糾正。

　　本期嘉賓介紹

　　付國兵

　　男，1961年生人，民建會員，碩士生導師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫學院中醫系。畢業后一直從事推拿科的醫療、臨床教學與科研工作。2008年6月晉升為主任醫師，2009年晉升為教授?，F任中華中醫藥學會推拿分會副主任委員、中華中醫藥學會疼痛分會常務委員、北京按摩學會副會長、北京中醫藥大學東方醫院傳統醫學診療中心主任、按摩理療科主任。

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