如何避免羽毛球運(yùn)動(dòng)傷害

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)三種容易造成損傷的原因：本身動(dòng)作不合理;運(yùn)動(dòng)沒有循序漸進(jìn)，追求超過自身運(yùn)動(dòng)極限的動(dòng)作;運(yùn)動(dòng)后半段太累，體能下降。

　　為避免可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，首先要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做好放松整理運(yùn)動(dòng);其次要注意循序漸進(jìn)，尤其當(dāng)你很累的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)控制自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

　　除去上述主觀原因，還有一些客觀條件需要注意。羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇運(yùn)動(dòng)場地應(yīng)選擇有一點(diǎn)彈性的地面。首選木地板，其次塑料地板。純粹的水泥地彈性就很弱，長期運(yùn)動(dòng)，對身體的緩沖不夠，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的磨損，時(shí)間長了以后可能產(chǎn)生一些慢性的損傷。

　　此外運(yùn)動(dòng)鞋的選擇也很重要，如果鞋子不合適，緩沖作用比較小的話，同樣會(huì)對身體造成傷害，甚至鞋和腳不是很吻合，腳在鞋子里面有一個(gè)相對位移，有可能會(huì)磨傷。

　　傷愈后重新參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　需要注意的是受傷之后，急性傷一定要痊愈之后再重返運(yùn)動(dòng)場，而且還要循序漸進(jìn)地進(jìn)行恢復(fù)，否則重復(fù)受傷再康復(fù)是很難的，從急性傷過渡到慢性傷就不好治了。

　　慢性損傷一定要先了解清楚是什么動(dòng)作使你受傷，然后避免重復(fù)的動(dòng)作出現(xiàn)。打羽毛球時(shí)間過長了，也可能導(dǎo)致腰及踝關(guān)節(jié)等造成運(yùn)動(dòng)沖擊，這時(shí)要避免到硬的場地去運(yùn)動(dòng)，穿雙彈性好的鞋子。慢性損傷還可以帶一些輔助用品，護(hù)肘、護(hù)腰、護(hù)膝。這些護(hù)具可以控制關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度不要太大，另外如果本身這個(gè)地方疼，肌肉韌帶變?nèi)酰o它一個(gè)支撐以后，損傷不容易再繼續(xù)發(fā)生。但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要一直戴著護(hù)具。因?yàn)殡m然這個(gè)地方變?nèi)趿?，但你要在日常生活中使它慢慢?qiáng)壯起來，不能不讓它動(dòng)，越不動(dòng)血液循環(huán)越弱，血液循環(huán)越不好這個(gè)位置就越弱。

　　結(jié)語：看過上面這篇文章的相關(guān)介紹，相信大家對于羽毛球拍的選擇一定是有了更多的了解了吧!在選擇球拍時(shí)要注意重量、手感、價(jià)格等多方面，只有這樣才能選擇到適合自己的球拍哦!