羽毛球是一項(xiàng)技術(shù)較為復(fù)雜、但又靈巧細(xì)膩的健身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)選手的身體狀態(tài)以及心態(tài)要求都很高。選手們狀態(tài)的好壞，直接影響比賽。今天小編就向大家介紹一些羽毛球賽前準(zhǔn)備事項(xiàng)、冬天打羽毛球注意事項(xiàng)以及打羽毛球的好處。

　　以下介紹的十大羽毛球賽前準(zhǔn)備工作是為了讓羽毛球運(yùn)動(dòng)選手們爭取用好的身體與心態(tài)，在比賽中取得滿意的成績。

　　羽毛球賽前的準(zhǔn)備工作

　　一、賽前調(diào)整

　　專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在賽前2-3天，會(huì)把訓(xùn)練量減小，形成運(yùn)動(dòng)學(xué)上的超量恢復(fù)，使身體機(jī)能在比賽時(shí)恢復(fù)到佳狀態(tài)。業(yè)余很多球友，明天要比賽了，今天還要痛快的搏殺一番，大量消耗體力，導(dǎo)致比賽時(shí)身體機(jī)能和心理、精力都處于疲勞狀態(tài)。

　　還有的球友，比賽之前完全休息，球都不摸，這也不行。俗話說：“一天不打，對(duì)手知道。兩天不打，自己知道。三天不打，觀眾知道”。比賽之前，需要練球，但要嚴(yán)格的控制運(yùn)動(dòng)量，在保持球感的前提下，把身體機(jī)能調(diào)整到佳狀態(tài)。

　　二、賽前休息

　　在比賽的前一天，要遠(yuǎn)離酒精、晚睡和長時(shí)間玩手機(jī)電腦等不良習(xí)慣。這些都可能會(huì)直接的導(dǎo)致大腦反應(yīng)變的很慢。

　　三、裝備準(zhǔn)備

　　不要等到要上場了，才發(fā)現(xiàn)自己拍線斷了忘記拉，或者沒帶毛巾、襪子、水、備用衣服等等，嚴(yán)重影響心情。

　　四、賽前進(jìn)食

　　好提前1小時(shí)把飯吃好，盡量吃容易消化的、高能量食物，那些難消化的蛋炒飯之類就免了吧。不然比賽打到激烈處，肚子脹、痛就麻煩了。

　　五、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　壓腿拉伸韌帶等靜力性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘，然后慢跑、步法、拉吊10分鐘。基本要做到出毛毛汗了，上場比賽才能充分發(fā)揮你的潛能。業(yè)余賽事沒有那么多場地給你做準(zhǔn)備活動(dòng)，那就自己想辦法在場外活動(dòng)。那種3、5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)絕對(duì)不是充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　六、比賽心態(tài)

　　選手出現(xiàn)想贏怕輸、過分緊張、掉以輕心、注意力不集中等心態(tài)都是參加比賽的禁忌。碰到高手就當(dāng)學(xué)習(xí)、碰到低手也不要輕視。身體學(xué)會(huì)放松、思想集中，打好每一球，這才是勝利的保證。

　　七、比賽分析

　　半局下來，應(yīng)該要能摸清對(duì)手的強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)了。心里還沒底的話，證明你缺乏分析，沒有用大腦打球。

　　八、賽中休息

　　業(yè)余賽事，一天要把比賽打完，打到?jīng)Q賽起碼4、5場，10多局，特別是單打，水平相當(dāng)?shù)脑挘吹木褪求w力。場與場之間的休息時(shí)間，一定要重視，盡量坐下放松休息。并適當(dāng)少量補(bǔ)充點(diǎn)高能量食品。

　　九、搭檔配合

　　雙打，場上一定不要指責(zé)埋怨，有的只能是相互鼓勵(lì)。有什么意見等到比賽完回去再爭論。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)慕涣鬟€是必須的。記住勝利永遠(yuǎn)與相互埋怨的那一對(duì)無緣!

　　十、隊(duì)友幫助

　　自己打完，不要離開場地，找個(gè)合適的地方，邊休息邊為隊(duì)友加油助威。特別是關(guān)鍵局，場外的加油或許能幫隊(duì)友拿下比賽。如出現(xiàn)明顯界外趨勢的球，提前給場上隊(duì)員以提醒。